ŠTo je normalno tijelo mast?

Mjerenja masnoća tijela daju ideja o tome koliko masnoća nosite na tijelu u odnosu na mršavo tkivo, što uključuje mišiće, kost, vezivno tkivo i unutarnje organe. Određivanje onoga što je "normalno" mjerenje tjelesne masti ovisi o vašoj definiciji. Normalno može značiti prosjek, ili bi to moglo značiti tjelesnu mast za nekoga tko je zdrav i fit. Normalno za sportaše također se razlikuje od normalne za prosječnu osobu.

Video dana

O tjelesnoj masti

Tijelo masnoća često je bolja mjera zdravlja od tjelesne težine na ljestvici jer ljestvica ne razlikuje vrstu mase koju vaganje, Može biti normalna tjelesna težina, ali ima previše masnog tkiva, što dovodi do većeg rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Tijelo masnoće sastoji se od esencijalnih masnoća i masti za pohranu. Masnoća u vašem mozgu i ostatak vašeg središnjeg živčanog sustava, unutarnjih organa, crijeva i koštane srži je esencijalna mast, ključna za dobro zdravlje. U muškaraca, ova esencijalna masnoća je oko 2 do 5 posto, dok je za žene veća od 10 do 13 posto kako bi se omogućilo rodiljno ponašanje.

Zadržavanje tjelesne masti iznimno nizak - na osnovnoj razini masti ili samo nekoliko postotaka iznad nje - iznimno je zahtjevno za održavanje i ne normalno; to je približno razina tjelesne masti koju vidite na bodybuilderima tijekom natjecanja.

Ne zaboravite da ove statistike nisu apsolutne. Druge organizacije, kao što je Američko vijeće za vježbu, imaju malo drugačije raspone. Na primjer, klasificiraju muškarca s postotkom masnog tkiva od 18 do 24 posto, a žene s 25 na 31 posto kao prosjek, ali ne određuju jesu li te razine zdrave. Zdravstvene organizacije se slažu, međutim, da masno tkivo iznad 30% za ženu i 20% na muškarca stavlja ih u kategoriju prekomjerne težine i po povećanom zdravstvenom riziku.

Masnoća i starenje

Za zdravih razina masnoća u tijelu za različite dobne skupine nisu uspostavljene službene smjernice, ali vaš se sastav tijela obično mijenja tijekom odrasle dobi. Dok starimo 20 godina, prirodno dobivate 1 do 3 posto masti po desetljeću do dobi od 60 godina; također izgubite oko 2 posto koštane mase kao što ste dobi. Ove promjene utječu na vaš postotak masnog tkiva, tako da kada ste stariji, možda ste na vrlo zdravih razina tjelesne masti, ali u neznatno većem rasponu od nekoga tko je 20 godina vaš junior.

Procjena tjelesne masti

Među sportašima, dizačima težine, hrvačima, skijašima, triatlantima i gimnastičarima, neki od najnižih postotaka masnog tkiva. Nogometni teniseri, igrači odbojke, košarkaši i udaraljke imaju neke od viših postotaka masnog tkiva. Međutim, sve su uglavnom unutar zdravog raspona.

Ako ste znatiželjni o razinama tjelesne masti, mjerite ga profesionalnim fitnesom pomoću kalupa ili visoko-tehnološkog analizatora tjelesnih masti. Home vage koje koriste bioelectrical impedance mogu varirati mahnito prema vašoj razini hidratacije. Najtočnije mjere, poput DEXA skeniranja ili hidrostatskih vaganja, moraju se obaviti u kliničkoj situaciji i često su skuplji.