ŠTo je dobar dopunski rad za plivanje?

Plivači u treningu mogu plivati ​​udaljenosti od 2 do 12 kilometara, ili 1. 24 do 7. 45 milja, dnevno s ukupno vrijeme vježbanja do šest sati. Energetski rashodi su anaerobni i aerobni, ovisno o dužini i brzini plivanja. Plivači obično zahtijevaju veliku količinu ugljikohidrata u prehrani kako bi se gorivo koristile ovim treninzima. Ispitivana je upotreba prehrambenih dodataka za poboljšanje performansi plivanja, a dok neki od dodataka mogu poboljšati sprint, dodatke za pre-radne vježbe ne potpomažu plovnu obuku.

Video dana

Nutricionističke potrebe kupača

Dnevni energetski zahtjevi za plivače mogu biti visoki, posebno za sportaše koji još uvijek rastu. Mnogi plivači vlak dva puta dnevno, tako da oni zahtijevaju energetski gusta hrana bogata ugljikohidratima prije treninga. Mješavina siromašnih proteina i ugljikohidrata kao što su voće, kruh od cjelovitog zrna, grah i tjestenina osigurava odgovarajuću energiju i kalorije kako bi podržavali dugo trening. Jesti prije vježbanja može biti teško za neke sportaše jer imaju tendenciju da se osjećaju puni ili doživjeti uzrujan trbuh. U tim slučajevima, plivači mogu jesti dodatke kao što su energetske šipke ili tekuća energetska napitka visoko u ugljikohidratima i bjelančevinama.

Unos tekućine

Dopuna tekućina ključna je za performanse plivača, jer temperature vode i tjelesna aktivnost mogu dovesti do dehidracije u samo 30 minuta. Plivači bi trebali piti najmanje dva čaša od 8 inča elektrolita uravnotežene tekućine najmanje dva sata prije treninga ili utrke. Također je važno dopuniti tekućine tijekom dugog događaja ili vježbanja pijanjem 5 do 10 unci tekućine za svakih 20 minuta aktivnosti.

Stručni uvid nad dopunama

Sharon Rochester, australski sportski dijetetičar, primjećuje da plivači često trebaju individualizirane prehrambene planove. Obroci i planovi dodataka trebali bi biti dizajnirani s obzirom na dob i fizičko stanje plivača.Osim toga, plivači sudjeluju u raznovrsnim događajima, uključujući sprint, plivanje srednjim udaljenostima i dugometražne događaje. Kao rezultat toga, energetski zahtjevi za pojedine plivače su vrlo varijabilni. Konkurentski plivači koji žele pripremati upute za vježbanje trebaju se obratiti ovlaštenom dijetetičaru koji se specijalizirao za sportsku prehranu.