ŠTo je dobar broj pull-ups?

Vaša ukupna razina tjelesne kondicije obuhvaća različite karakteristike, uključujući vašu mišićnu izdržljivost, mišićnu snagu, mišićno-koštanu fleksibilnost i kardiorespiratornu izdržljivost. Vaša razina mišićne izdržljivosti ogleda se u broju uzastopnih kontrakcija koje možete izvesti dok su mišići pod opterećenjem. Jedan od uobičajenih načina procjenjivanja toga je određivanjem broja uzastopnih izdvajanja koje možete izvesti.

Vježba

Vježba

Povlačenje se izvodi hvatanjem vodoravne šipke sa svojim rukama, dlanovima okrenutim prema naprijed i širinom ramena, te podizanjem tijela tako da vaš brada se podiže iznad razine trake. Postupno se spustite natrag u polaznu poziciju, sa svojim rukama u potpunosti produžite i završili ste jedan pullup.

Procjena kondicije kandidata

Procjena kondicije kandidata koristi se za određivanje razine fizičke kondicije kandidata koji žele ući u američke vojne službe. Prema CFA-u, prosječan broj izdvajanja muškaraca je devet, a žene su tri. Muškarci koji su sposobni izvoditi 18 uzastopnih uzlijetanja i žene koje mogu obavljati sedam smatra se da posjeduju visoku razinu kondicije.

Mišići koji se koriste u povlačenju

Vučica je izvrsna vježba i metoda za procjenu vaše mišićne izdržljivosti jer koristi toliko mnogo mišića. Među mišićima koji se koriste u izvođenju pullup su latissiumus dorsi i trapezni mišići leđa, pectoralis mišići prsa, deltoidi vaših ramena, i biceps i triceps vaših ruku.