ŠTo je dobar postotak debelog tijela?

Više od jednog od tri američka odrasle osobe je pretilo i živi s većim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Biti prekomjerna težina ili pretilo je uzrok zabrinutosti, ali također služi kao obavijest da je vrijeme za vas da stvorite zdraviji stil života. Dio poboljšanja tjelesnog zdravlja je poznavanje postotka tjelesne masti, razumijevanje koliko je ozbiljno, ako je previsoka, i ako je potrebno, potrebno je izvršiti potrebne izmjene vježbanja i prehrane.

Video dana

Žene mogu imati više masti

Zdravi postotak masnoća u tijelu razlikuje se od spolova. Žene mogu sigurno nositi više masti na njihovim tijelima od muškaraca, jer žene trebaju dodatnu masnoću zbog takvih razloga kao što je ovulacija. Prema Američkom vijeću za vježbu (ACE), žene bi trebale imati između 10 i 13% tjelesne masti za bitne svrhe. Žena s masnoćom od 14 do 20 posto ima atletsku građu, a postotak između 21 i 24 godine znači da žena ima odgovarajuće tijelo. ACE smatra da je prihvatljivo da žena ima postotak masnog tkiva između 25 i 31 godine, no izvještava da je sve više od 32 posto pretilo.

Muškarci nemaju mnogo opuštenosti

Općenito, muškarci mogu nositi niži postotak masnoća u tijelu od žena i još uvijek ostati zdravi. Muškarci trebaju 2 do 5 posto tjelesne masti za bitne svrhe, a 6 do 13 posto označava atletsko tijelo. Muškarac s masnoćom od 14 do 17 posto ima sposobnost gradnje, a 18 do 24 posto je prihvatljivo. Kada muški postotak masnog tkiva dostigne 25 posto ili više, ACE smatra da je pretilo.

Učinite to sami ili pogledajte doktora

Moguće je utvrditi postotak masnog tkiva kroz različite metode. Metoda skinfold zahtijeva da provjerite masno tkivo u nekoliko dijelova tijela s kožnim čeljusti, a jednostavnija metoda uključuje poduzimanje mjera, u palacima, u odabranim točkama vašeg tijela. Nakon što poduzmete ta mjerenja, možete ih unijeti u online kalkulator kako biste utvrdili svoj postotak. Ako niste zadovoljni provođenjem testa, posjetite svog liječnika kako biste osigurali točnost čitanja postotka masnoća u tijelu. Druga metoda je analiza bioelektrične impedancije koja se često naziva akronimom BIA. U ovoj metodi stojite na uređaju koji šalje električnu struju kroz svoje tijelo da biste provjerili sadržaj masnoća. Dodatna metoda testiranja, koja je pogodna ako želite odrediti grubu procjenu masnoća, jest izmjeriti dimenzije vašeg tijela u nekoliko regija i unijeti ih u online kalkulator. Mnogi gyms nude točne testove tjelesnih masti za svoje članove; provjerite s administratorom teretane kako biste utvrdili jesu li takve pogodnosti dostupne vama.

Poboljšajte svoj životni stil i zdravlje

Ako vaš postotak masnog tkiva pokazuje da morate izgubiti težinu, borite se s ovom misijom povećavajući količinu koja vježbate i smanjite unos kalorija.Napunite svoj tjedan s oko 300 minuta vježbe u srednjoj atmosferi i dvije ili tri treninga snage, koje opskrbljuju kalorije i potiču metabolizam, kako bi vam pomogli da izgubite težinu. Poboljšajte prehranu izrezivanjem hrane s visokim sadržajem šećera ili masti, kao što su čips, soda i kolačići. Smanjite veličinu jela i izbjegavajte sva pića osim vode.