ŠTo je dobar iznos kalorija spalio u vježbanju?

Spaljivanje kalorija znači da si možete priuštiti veću hranu, što je osobito korisno ako pokušavate upravljati vašom težinom. Vi svibanj mislite više kalorija vam izgorjeti tijekom treninga bolje, ali kvaliteta vašeg treninga je zaista ono što se broji prema vašim fitness i zdravlje ciljeva. Naglasak na kalorijski spaljivanje kao mjera učinkovitosti vašeg treninga zapravo je vrlo kratkovidan i može potkopati vaše ciljeve.

Videozapis dana

Ovisno o tebi

Koliko kalorija koje sagrijete tijekom treninga ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu veličinu, razinu intenziteta, razinu fitnesa, omjer masti. Na primjer, osoba s visinom od 125 funti koja hoda 30 minuta na brzom 4 kilometra opekotila je 137 kalorija u 30 minuta, a njezin prijatelj od 185 kilograma opekao je 200 kalorija u toj istoj količini vremena. Ono što čini dobru kaloriju za vas nije nužno ono što čini dobru kaloriju opekline za sve ostale. Ako imate zdravu težinu i vaš prijatelj ima prekomjernu tjelesnu težinu, on može izgorjeti više kalorija radeći isti trening - ali to ne čini njegovu sesiju "bolje" nego tvoje. Početnici možda neće postići brzu vožnju i snažne intenzitete potrebne za snimanje 500 ili više kalorija u sat vremena i to je u redu. S vremenom možete raditi do veće stope paljenja, ali budite strpljivi; previše se truditi, prerano u pokušaju da se spali velik broj kalorija može dovesti do izgaranja i ozljede. Vaš cilj trebao bi biti povećanje tjelesne aktivnosti, a ne postizanje određenog broja izgorenih kalorija.

Kalorije nisu sve

Često, gubitak težine je cilj vježbanja. Spaljivanje 3 500 kalorija dovodi do gubitka od jedne funte, tako da možete postati fiksiran na postizanje što većeg broja tijekom vježbanja kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Cardio aktivnosti, kao što su jogging, biciklizam i aerobni ples, imaju tendenciju da vam dati najveće opterećenje kalorija - oko 200 do 400 po pola sata za 155-funta osoba. Međutim, izgorene kalorije nisu jedina mjera dobrog rada. Trening otpornosti, koji pomaže u promjeni vašeg sastava tijela, tako da imate veću količinu lean mišićnog tkiva, gori manje kalorija nego kardio. Međutim, kada imate više lean mišića, izgledate tonirana i stane i izgorjeti malo veću količinu kalorija na počinak. U članku objavljenom u "Current Sports Medicine Reports" iz 2012. godine bilježi da samo 10 tjedana redovite obuke otpora može povećati vaš metabolizam za 7 posto i smanjiti masnoće. 155-funta osoba može izgorjeti samo 112 kalorija po 30-minutnoj sesiji, ali to ne uzima u obzir druge prednosti tog treninga.

Neispravno brojanje

Određivanje dobre kalorijske opeklina za vježbanje nije lako zbog netočnosti strojeva.Strojevi, kao što su eliptični, mogu biti čak 25 do 30 posto ni na koji način, kaže John Porcari, profesor vježbanja i sportske znanosti na Sveučilištu Wisconsin u La Crosseu, kako je objavljeno u "Los Angeles Timesu". Precizne odrednice vašeg kalorijskog opekotina mogu se obavljati samo u posebnoj znanstvenoj sredini u kojoj znanstvenici mjere toplinu koju vaše tijelo oslobađa; sve ostalo, od brojača otkucaja srca do naprava za brojanje kalorija, pruža samo procjene. Umjesto da se usredotočite samo na broj izgorenih kalorija, dodirnite kako se osjećate tijekom treninga. Alternativne mjere poput otkucaja srca i zapaženog napora mogu vam reći jeste li imali dobar trening. Također razmislite o kalorijskoj gori tijekom vremena. Ako tijekom prvog tjedna sagorijevate 200 kalorija po 30 minuta na eliptičnom, ali to je moguće povećati na 250 tijekom sljedećeg tjedna, znate da je vaša razina tjelovježbi napredovala i da radite još teže.

Izvan Burn

Fitness pruža brojne prednosti izvan opeklina kalorija. Oslobađate kemijske kemikalije koje će vam poboljšati raspoloženje. Dnevne su aktivnosti jednostavnije kad budete spremni. Vi se zaštitite od ozljeda i kronične bolesti. Tjelovježba pomaže vam da bolje spavate i poboljšate svoje samopoštovanje.