ŠTo je neujednačen pritisak?

Samo kada mislite da ste svladali push-up-iznenađenje! Ostale varijacije pojavljuju se. Možda ste upoznati s nagibom ili odbijanjem push-upova, pa čak i prilikom guranja, gdje se eksplodira od tla, da biste skočili ruke prije spuštanja natrag, ali ste postali svjesni druge inačice ovog uvijek raznovrsnog vježbe: neravnomjeran potiskivanje.

Video dana

Ovo je "off-shot" vrlo jednostavno, zaista. Ušli ste u redovni potez, ali jedna je ruka uzdignuta na višoj površini dok druga ruka ostaje samo malo izvan vaših ramena na tlu. Ta pozicija povećava izazov vježbe i za vašu jezgru - kako bi vas ostala stabilna u napetom položaju - i na ramenu, tricep i pecs strane koja ostaje na tlu.

Mogućnosti za visinu

Neravnomjerni potisak je poput redovitog guranja, ali jedna ruka je povišena - ali o tome što može učiniti svu razliku. Ne želite odabrati nešto viši od oko 8 inča, jer će to prouzročiti zglob vašeg ramena i ograničiti vašu kretnju. Inače, imate puno mogućnosti. Aerobni korak s nultom, jednom ili dva uspona radi. Također će raditi korak stepenice, buba, presavijen ručnik ili telefonski imenik.

->

Pomičite loptu naprijed-natrag između push-upova kako biste povećali težinu. Foto kredit: MeikePetri / iStock / Getty Images

Da biste povećali nestabilnost vježbe i izazovali mišiće vaše jezgre na vatru dodatni tvrdo, stavite jednu ruku na kuglu za lijek ili balansiranje diska. Za pravi izazov, napravite izmjenično neujednačeno spuštanje s loptom za lijekove:

1. Stavite desnu ruku na loptu i lijevu ruku na pod. Proširite noge iza sebe i pričvrstite svoje mišiće jezgre da biste ravno držali svoje tijelo.
2. Savijte laktove kako biste spustili dolje u push-up i dok se dižete, okrećite medicinsku kuglu na lijevu ruku i stavite desnu ruku na pod.
3. Savijte i produžite laktove da podignu push-up s lijevom stranom povišenom.
4. Nastavite premjestiti loptu natrag i naprijed za 10 do 15 ponavljanja.

Imajte na umu da ako nađete bilo kakvu varijantu neujednačenog pomicanja previše izazovne, čak i izmjenično neujednačeno guranje s loptom za lijekove, izmijenite postavljanjem koljena na pod.

Pročitajte više: vježbe 10 minuta vježbi s loptom

Zašto je pokušajte?

Možete pokušati neravnomjeran potez jer vam se sviđa izazov. Vaše tijelo također ima koristi od miješanja vježbe malo - ako ste mastered push-up, dobivate ograničene dobitke i dalje to učiniti na isti način više i više. Ne možete jednostavno dodati težinu, osim ako ne dobijete ozbiljne kilograma, a vaše tijelo se kreće u istom uzorku sa svakim ponavljanjem.

Neravnomjeran potiskivanje cilja mišiće iz različitih kutova.Također predstavlja dodani izazov jezgri i povećava intenzitet jedne strane (onaj s rukom na podu). Ako ste pažljivi na jednakim setovima na svakoj strani, to bi moglo dovesti do povećanja čvrstoće gornjeg dijela tijela.

->

Koristite neravne push-upove kao korak prema učenju jednosmjerne verzije. Neravnomjeran potiskivanje također služi kao dio napredovanja u učenju kako napraviti napredni push-up jedan rukom. Nakon što počnete raditi do punih push-upova, učinite ih s usko postavljenim rukama kako biste povećali aktivaciju triceps i jezgre - to su poznati kao trokutni push-up. Jednom kada možete lako bang out 12 ponavljanja, ili više od trokut push-up, cilj osvojiti neravne push-ups s rukom na medicine loptu. Dalje ćete poduzeti druge varijacije, uključujući i polovice push-upova u jednom rukama u kojima zamotajte jednu ruku iza leđa dok zavijate drugi lakat da biste se spustili na pola do poda (a ne na svim putevima).

Pročitajte više:

Koje su prednosti jednoj armu Push-Ups?