ŠTo se događa ako pijete previše proteina sirutke?

Dodatci proteina sirutke dolaze s preporučenom dozom - obično jedan ili dva posluživanja po 8 unci dnevno. Povremeno prekoračenje nije vjerojatno da će uzrokovati velike probleme, ali ako dođe do točke gdje je protein sirutke najveći dio vaše prehrane, mogli biste imati nedostatke. Ako vam je protresan sirutka ima dodatke, to bi moglo potencijalno uzrokovati problem, ali glavni efekti zdravlja vjerojatno nisu od same sirutke.

Video dana

Neposredni učinci

Ako, na primjer, pijete trbušinu od 16 unci, a ne trese 8 unci, možete razviti bol u trbuhu od obične gluposti tekućine. Ako miješate tresti s mlijekom, možete postati privremeno nadutni od laktoze i možete jesti manje na slijedećem obroku jer još niste gladni. Ako pokušavate izgubiti težinu, to nije nužno loša stvar, sve dok je tresenje proteina nisko kalorija. Ako nije, udvostručavanje znači i udvostručavanje kalorija. Najbolje je da većina vaših kalorija potječe od cjelovite hrane, stoga se pridržavajte jednog trbuha dnevno, osim ako ste sportaš u intenzivnoj obuci i trebate dodatne kalorije kako biste nadoknadili svoje vježbanje.

Manjkavosti

Ako ste u naviku udvostručiti svoje trese i to odjednom od dva do dva puta dnevno, učinci postaju nešto teži. Prekinut ćete previše kalorija, što pridonosi pretilosti, ili ćete se oslanjati na protein sirutke na štetu drugih namirnica. Čak i ako vaša formula sadrži neke masnoće i ugljikohidrate, najvjerojatnije ne sadrži vaše vitaminske i mineralne zahtjeve za taj dan. Uzimanje multivitamina može pomoći, ali neke od koristi proizlaze iz interakcija između vitamina i minerala koji se pojavljuju samo u cijeloj hrani. Također, većina multivitamina ne sadrži phytochemicals i druge zdrave spojeve koje dobivate od voća i povrća. Dok sirutka je kvalitetan kompletan protein s dobrom bioraspoloživosti, to bi trebalo biti dodatak, a ne glavna prehrambena komponenta.

Prosijan protein

Ljudi imaju tendenciju da misle da je bolje kada je riječ o proteinima. Iako je adekvatan protein važan za dobro zdravlje i povišen unos proteina je neophodno za neke sportaše, jedenje masivnih doza proteina kod svakog sjedenja ne pomaže. Prema molekularnoj biologici Helen Kollias Precision Nutrition, tresući se sirutke u oko sat i pol. Problem je u tome što vaše tijelo može apsorbirati samo 8 do 10 grama proteina sirutke po satu - drugim riječima, za svaki trud kojeg pijete, vaše tijelo koristi samo oko 15 grama bjelančevina bez obzira na sadržaj bjelančevina. Ostatak proteina samo se izlučuje. Kollias preporuča upotrebu mješavine sirutke i kazeina kako bi usporio probavu, tako da se više proteina može apsorbirati i ispijati tresti tijekom sat-dva.Budući da tresti s većim sadržajem bjelančevina općenito su skuplji, izbjegavanje masovnog tresti je poput bacanja novca.

Ostale zabrinutosti

Popularna mudrost da visoki unos proteina uzrokuje bubrežnu i jetrenu bolest ne podupire znanstvene dokaze, navodi se u izvješću Harvard School of Public Health. Višak proteina može međutim pogoršati postojeću bolest, pa ako već imate probleme s bubrezima ili jetrom, pretjerivanje proteina sirutke može negativno utjecati na vas. Ako vam tresak sadrži dodatke poput kofeina, šećera ili šećernih alkohola, pijenje previše dnevno može vam preopteretiti tim kemikalijama, što može uzrokovati nuspojave koje se kreću od podrhtavanja do upaljenog želuca. Ako su napitci sirutke dnevni dodatak za vas, odaberite čisti protein sirutke bez dodataka i posavjetujte se s liječnikom prije upotrebe.