ŠTo vježbanje fleksibilnosti radite kako biste ojačali glavni mišićni tenzij?

Glavni mišić mišića trči od lopatice do kosti kostiju i leži neposredno ispod malene mane. Ozlijeđeni teres glavni mišić otežava povlačenje predmeta prema vama, zatvoriti prtljažnik vašeg automobila ili napraviti vježbe spuštanja u teretani. Da bi ojačali teres major nakon ozljede, počnite s vježbama fleksibilnosti nakon što se bol i oteklina vaše ozljede onesvijestili.

Video dana

Zagrijavanje

Prva stvar koju trebate učiniti prije početka vježbe fleksibilnosti za glavni mišić je primjena vrućeg pakiranja na stražnju granicu svoje pazuha. Vruće pakiranje bi trebalo pokriti najsvjetliji vid oštrice ramena, a stražnji i donji zavoj vašeg ramena. Toplina povećava temperaturu vašeg većeg mišića, što ga čini fleksibilnijim i opet smanjuje bol. Što manje boli tijekom vježbe rehabilitacije, to je vjerojatnije da ćete dovršiti program i ojačati mišiće.

Ponavljanje i vrijeme

Postoje pasivne i aktivne vježbe fleksibilnosti koje možete učiniti kako biste ojačali svoj teres glavni. Pasivno rastezanje jednostavno koristi težinu vaše ruke kako bi se protezala vaš teres glavni dok ste inače opušteni. Aktivni dijelovi zahtijevaju da povučete ili gurate ruku da biste se protezati na mišiće. Trebali biste izvršiti samo jedan pasivni stretch po istezanju, ali držite se do 15 minuta. Možete izvesti aktivne duljine do četiri ponavljanja, držeći svaki nastavak 15 sekundi po ponavljanju. Trebali biste uključiti dvije do tri istezanja u svakodnevnoj svakodnevnoj svakodnevici.

Lying Abduction

Funkcija velikog mišića teresa je povući svoju ruku natrag dolje kada se podigne iznad vas. Da biste pasivno protezali teres major, morate pomicati ruku u suprotnom smjeru. Da biste izvodili rastreseni rastresetni položaj, ležite na svojoj blijedoj strani s glavom blizu kraja kreveta ili ravne stolice za vježbanje. To vam omogućuje da objesite vašu ruku kako bi se protezali vaš glavni. Stavite jastuk ispod svoje glave radi udobnosti. Provedite ovo izdvajanje udobno odmarajući se na vašoj neozlijeđenoj strani, a potom prebaciti svoju ranjenu ruku preko glave, držeći gornju ruku blizu uha. Trebali biste osjetiti da se protežu preko stražnje strane vašeg ramena, izravno preko vašeg velikog mišića. U početku držite pet minuta, dodajući još pet minuta za kasnije sesije.

Vodoravna fleksibilnost

Vodoravna savijena savijanja je aktivno rastezanje, koje možete izvesti ili stojeći ili sjedi. Da biste dovršili ovaj potez, nacrtajte izravnatu ruku ozlijeđenog teres majora preko prednjeg dijela tijela.Vaša ruka bi trebala trčati na dijagonalu s vašeg ramena, preko prednjeg dijela vrata s lakatom između razine neozlijeđenog ramena i brade. Držite se 15 sekundi, zatim se opustite i ponovite.