Potkožna masnoća, masnoća koju možete osjetiti i zgrabite, leži između vaše kože i abdominalnih zidova. Kada se ta masnoća akumulira, postaje labav i slab, što uzrokuje pojavu želudaca. Ne samo da su trbuh gutljaji, povećavaju rizik od razvoja preventivnih bolesti, kao što su dijabetes, bolest srca i neki rak. Ne možete eliminirati ovaj masni tkivo jednostavnim vježbanjem vašeg trbušnog područja. Međutim, možete smanjiti struk tako što ćete unijeti promjene u prehrani i obavljati vježbe koje će proliti težinu cijelog tijela.
Video dana
Aerobika visokog intenziteta
->
Planinarenje
->
Žena na stubištu stroj za uspinjanje Foto Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Prema Nutrihealth. com, penjanje stepenice opekline u prosjeku 75 kalorija u roku od 15 do 20 minuta. Stair penjači imaju visoku aerobnu snagu, što vam može pomoći da brzo postignete željenu tjelesnu težinu. Međutim, penjanje stepenicama izvan vašeg doma, unutar visoke zgrade ili na otvorenom stadionu pruža kardiovaskularne prednosti, kao dobro. Usponite stepenice 30 minuta tri puta tjedno kako biste ne samo smanjili kilograme, već i drastično smanjili rizik od razvoja bolesti povezanih s viškom masnog tkiva želuca.
Interval Training
->
Man Runnning Foto Credit: Maridav / iStock / Getty Images
![]()
Izmjenjivanje između visokih i niskih intenziteta vježbanja povećava izdržljivost. To vam omogućuje obavljanje aerobnih vježbi za duže vremenske periode, čime se povećava mogućnost vašeg tijela da spali želudac masti. Prema "New York Timesu", studija provedena u časopisu Journal of Applied Psychology utvrdila je da dva tjedna intervala treninga udvostručuje izdržljivost i ograničava iscrpljenost. Izaberite kardiovaskularnu vježbu, kao što je trčanje i izmjenjuje se između pokreta visoke intenziteta i niske intenziteta. Trčite brzim tempom pet minuta i trčite za dvije minute, ponavljajući taj postupak sve dok ne trčete barem 30 minuta najmanje tri puta tjedno.
Trening kruga
->
