ŠTo vježba pomaže u jačanju zgloba?

Dvije skupine mišića u zglobovima su ekstenzori i fleksori. Možete ih sve ojačati vježbama za treniranje s utezima. Zglobni ekstenzori sastoje se od osam mišića i rade za proširenje zgloba i pomicanje prstiju. Čarobni savijali imaju šest mišića koji služe za savijanje zgloba, prstiju i lakat.

Video dana

Zadebljanje zgloba

Koristite bućicu za zapešćivanje zgloba, koja usmjerava vaše savijanje zapešća - mišiće u vašem unutarnjem podlaktici. Te se kovrče možete izvesti odjednom ili s obje ruke. Počnite držeći bućicu u svakoj ruci. Kleknite na podu s podlakticama koje se odmaraju na klupi za težinu. Držite dumbe u rukama dlanovima okrenutim prema gore. Postavite ruke tako da vam ruke drže preko ruba klupa. Savijte zglobove dok ne osjetite da se protežu. Polagano podignite zapešća natrag gore koliko možete dok ne osjetite protežu u svoje flexors. Održavajte čvrsto držanje utega tijekom vježbe kako biste izbjegli moguću ozljedu zgloba. Započnite s niskim brojem ponavljanja, i radite svoj put do 10 ili 12.

Proširenje zgloba

Zglobni nastavak zglobova usmjerava ekstenzore zgloba - mišiće na vašem vanjskom podlaktici - i zahtijeva dumbbale i klupe za težinu. Započnite klečanjem na podu s dumbbellom u svakoj ruci i podlakticama na klupi. Postavite ruke tako da vam ruke drže preko ruba klupa s dlanovima prema dolje. Podignite ruke gore koliko možete dok ne osjetite protežu u ekstenzorima zgloba. Držite svoje unutrašnje podlaktice kako dodiruju klupu cijelo vrijeme. Polako spustite i ponovite.

Propovjednik Curl

Propovjednik prstiju uglavnom cilja vaše biceps, ali također radi vaši savijeni zglobovi, koji djeluju kao stabilizatori. Postavite leđa stražnjeg dijela klupa za težinu pod kutom od 90 stupnjeva. Uhvatite bućicu u lijevoj ruci i položite cijeli leđa ruke na leđa, s dlanom prema gore. Stajite iza klupa i postavite desnu nogu iza lijeve noge kako biste uravnotežili svoje tijelo. Polagano podignite bućicu prema ramenu savijanjem lakta. Spustite i ponovite.

Zglobni valjak

Zglobni valjak prvenstveno cilja vašeg ekstenzora za zapešće, ali također koristi vaše savitke za stabiliziranje kretanja. Vježba zahtijeva ponderirani kabelski valjak. Postavite ploču na kraj kabla na pod i stojite iza njega. Držite ručnu ručicu za zglob rukavca u objema rukama pomoću preklopnog držanja. Spojni kabel treba biti u potpunosti produžen. Svakom rukom okrenite valjak dok polagano podignete težinu omatanjem kabela oko valjka. Kad pločica dosegne vaše ruke, obrnite smjer svojeg uvijanja da polako spustite tanjur natrag na pod.Ponoviti.