ŠTo piće za odrasle je visoko u elektrolitima?

Ako uzimate dovoljno elektrolita ili ako ih brzo izgubite znojem ili urinom, možete osjetiti grčeve mišića, nepravilan rad srca, mučninu i zbrku. Potrebni su vam elektroliti za prijenos poruka kroz živčani sustav, ugovaranje mišića i održavanje ravnoteže tekućine. Konzumirajte hranu i piće koja dnevno sadrži minerale elektrolita natrij, kalij, fosfor, magnezij i kalcij.

Video dana

Je li dobro tijelo

Pijte mlijeko s niskim udjelom masti ili bez masti za zamjenu elektrolita. Jedna čaša daje oko 30 posto dnevnih zahtjeva kalcija i fosfora, kao i 6 do 8 posto vaših dnevnih potreba za natrijom, kalijevim i magnezijem. Mlijeko može biti jednako učinkovito kao i sportsko piće u zamjeni hranjivih tvari nakon vježbanja, prema Nacionalnom mliječnom vijeću.

Mlijeko-slobodne alternative

Kokosovska voda je još jedna opcija bogata elektrolitom kako bi ugasila vašu žeđ. Šalica sadrži gotovo 20 posto dnevnih potreba za natrijem i magnezijem. Također ćete dobiti 13 posto kalija i 7 posto fosfora koji vam treba u jednom danu. Ako vježbate više od sat vremena i znojite se obilno, možda ćete trebati sportsko piće za zamjenu elektrolita, prema američkom vijeću za vježbanje.