ŠTo čini L-glutamin u tijelu?

Kao i sve aminokiseline, glutamin pomaže u izgradnji bjelančevina, ali njegov rad se ne zaustavlja tamo. To je također važan izvor energije i presudno za uklanjanje viška amonijaka iz tijela. Dobit ćete glutamin iz hrane koja sadrži proteine, ali također je proizvedena u vašem tijelu. Razine glutamina značajno se smanjuju od naporne vježbe i tijekom vremena bolesti ili stresa. Kada se to dogodi, možda ćete trebati povećati unos glutamina.

Video dana

Dvije vitalne uloge

Aminokiseline se mogu koristiti za energiju, ali to nije njihov primarni posao. Glutamin, ili L-glutamin, je drugačiji jer služi kao važan izvor energije za stanice u bubrezima, jetri i crijevima. Podržava vaš imunološki sustav na isti način, osiguravajući da stanice koje se bore protiv infekcije imaju potrebnu energiju za razvoj. Vaše tijelo prirodno proizvodi amonijak kao nusprodukt metabolizma bjelančevina. Glutamin pomaže u uklanjanju tog otrovnog amonijaka nošenjem u jetru, gdje se amonijak neutralizira i uklanja.

Kako se razina vaše aktivnosti povećava, glutamin se pretvara u glukozu kako bi se zadovoljile potrebe za energijom. Intenzivna tjelovježba i produženo vježbanje mogu uzrokovati smanjenje razine glutamina u vašoj krvi. Oni svibanj ostati niska za duže vrijeme, ako overtrain bez konzumiranja dodatnih glutamina. Uzimanje 5 grama glutamina nakon vježbanja, a zatim uzimanje druge doze dva sata kasnije može imati koristi od vašeg imunološkog sustava i pomaže u povećanju razine glutamina, ali nije vjerojatno da će poboljšati atletski učinak, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu.

Intestinalno zdravlje

Vaši mali i veliki crijeva obloženi su posebnim slojem koji se zove gastrointestinalna barijera, koja sprječava ulazak bakterija i toksina u krvotok. Intestini su vrlo ovisni o glutaminu za energiju potrebnu za neprekidno zamjenu stanica, popravak obloge i održavanje netaknute prepreke. Glutamin može pomoći u liječenju sindroma curenja crijeva, koji se javlja kada je oštećena barijera i štetne tvari stječu ulazak u vaš sustav, prema članku objavljenom u siječanjskom izdanju "Journal of Epithelial Biology and Pharmacology". "

Izvori glutamina

Zdravi izvori na životinjama uključuju mršavo meso, perad bez kože, ribu i mliječne proizvode niske masnoće ili masti. Također ćete dobiti glutamin iz graha, pšenične klice, zob, špinat i kupus. Budući da nije esencijalna aminokiselina, preporučeni dnevni unos nije uspostavljen. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu predlaže dopunske doze od 500 miligrama uzeti jedan do tri puta dnevno. Glutamin je siguran za većinu ljudi, ali prije nego što uzimate dodatke konzultirajte svog liječnika ako imate bubrežnu bolest, osjetljivi ste na mononatrij glutamat ili ako uzimate lijekove protiv epilepsije.