ŠTo imate kada uvijek žudite proteinima?
Sadržaj:
Žudnja, za razliku od želje ili želje za određenom hranom, traje duže od jednog dana ili obroka. Stalni, prožimajući žudnja za određenim vrstama hrane može ukazivati na nedostatke hranjivih tvari. Žudnja za cijelom skupinom hranjivih tvari, kao što je bjelančevina, zahtijeva pažljivo ispitivanje. Osim vode, protein je najčešće korištena tvar u vašem tijelu. Hrana bogata proteinima kreće se od grčkog jogurta do odrezaka. Razumijevanje uzroka vaših konstantnih želja za proteinima omogućuje vam da napravite zdrave i učinkovite prehrambene prilagodbe.
Video dana
Nezadovoljni sportaši
Sportaši izdržljivosti i rastući tinejdžeri zahtijevaju između 0, 7 i 0, 9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za održavanje zdravog rasta mišića. Proteini ne samo da pomažu u popravljanju rastvorenih, napetih mišića, nego također formiraju nove vlakna mišića i tkiva. Izvor proteinskog proteina sporta također utječe na tijelo. Na primjer, prema Nancy Clark, autoru "Nancy Clarkova vodiča za sportsku prehranu", vaše tijelo apsorbira proteine životinjskog podrijetla, pronađene u mesu i jaja, brže od biljnih proteina, kao što su orašasti plodovi i grah.
Dieters
Dieteri koji ograničavaju ugljikohidrate i masti prisiljavaju tijelo da sagorijevaju proteine umjesto toga. Bez dovoljno pohranjenih ugljikohidrata i masti, tijelo pretvara proteine koji popravljaju tkivo u energiju pretvarajući ih u glukozu. Da bi nastavio s popravkom tkiva, mišića i organa, tijelo zahtijeva dodatne proteine. Da biste zadovoljili želje za proteinima bez sabotaža vaše prehrane, jedite hranu bogatu proteinom, ali niske masnoće i kalorija: mršavih, leguminoza, običnog jogurta i sira bez masnoća.
Trudnoća
Trudnice znatno znaju žudnju za hranom, ponekad u neobičnim kombinacijama poput mesnatog sladoleda. Budući da protein omogućuje proizvodnju stanica i krvi unutar vašeg maternice, žudnja za dodatnim izvorima ove vitalne hranjive tvari je razumljiva. Oporavljanje tih žudnji je bezopasno, piše Zaklada Nemours, pod uvjetom da odaberete zdravu hranu kako biste zadovoljili svoje želje.Najzdraviji i najbogatiji izvori proteina su lean meat, white eggs, tofu i grah. Zaštitite zdravlje vašeg djeteta izbjegavajući ribu koja sadrži visoku razinu žive, kao što su mačuh, skuša ili morski pas.
