ŠTo tvore zasićene i trans masti na vaše tijelo?
Sadržaj:
- Video dana
- Zasićene masti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o količini zasićenih i trans masti koje konzumirate i pitajte kako ih možete ograničiti. Ako imate visoki kolesterol ili druge zdravstvene uvjete, možda ćete morati smanjiti unos masnoće dalje od uobičajenih preporučenih količina. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite koliko i koje vrste masnoća trebate svaki dan.Učenje čitanja etiketa hrane je neophodno kada se pokušava smanjiti zasićene i trans masti, jer se nalaze u mnogim uobičajenim prehrambenim proizvodima.
Masti su bitne za vašu prehranu jer imaju nekoliko važne funkcije kao što je pružanje energije vašem tijelu i doprinos tjelesnim procesima poput probave vitamina. Međutim, dok se određene masti smatraju zdrave, zasićene i trans masti nisu. Te masti mogu povećati razinu kolesterola, što može povećati rizik od bolesti srca. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ograničavanju ili čak uklanjanju tih izvora masnoća iz vaše prehrane, istodobno naglašavajući zdravije one.
Video dana
Zasićene masti
Zasićene masti obično se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, uključujući meso, perad s kožom i mliječnim proizvodima od cjelovitog mlijeka. Kada konzumirate hranu sa zasićenom masnoćom, može povećati LDL ili "loš" kolesterol, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, previše zasićenih masnoća u vašoj prehrani može dovesti do dijabetesa tipa 2. Ograničite unos ove vrste masnoća na 7% ukupne dnevne kalorije ili manje.
Samo zato što trebate ograničiti zasićene i trans masti ne znači da trebate slijediti dijetu potpuno bez masti. Ukupni dnevni unos masnoća iz svih izvora trebao bi biti između 20 i 35 posto ukupnih dnevnih kalorija. Ograničavajući zasićene i trans masti, pokušajte povećati količinu mononezasićenih i polinezasićenih masti koje jedete. To može poboljšati razinu kolesterola, smanjiti tjelesnu upalu i regulirati otkucaje srca. Dobri izvori ovih zdravih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, orasi, laneno ulje, sjemenke i masne ribe.
Dodatna razmatranja
