ŠTo profesionalni košarkaški igrači rade s skakačevim koljenom?
Sadržaj:
- Video dana
- Zagrijavanje prije vježbanja
- Off-the-Court Strengthening
- Ako imate patelarni tendinitis ili ako se ozljeda koljena odvija tijekom vježbanja ili igre, primijenite RICE metodu - odmor, led, kompresiju i elevaciju - kako biste smanjili bol i oteklina. Kako biste spriječili koljena kolnika i ostale ozljede koljena, nosite odgovarajuću zaštitnu opremu, kao što su koljena za noge i štitnici za trbušne leće tijekom vježbanja i natjecanja.
- Morate biti iskreni prema sebi, vašem timskom treneru i liječniku tima. Kada se osjećate bol dok se krećete gore i dolje na sudu i bol se ne smanjuje, ne biste trebali biti na sudu. Odmor može pomoći vašem oporavku, ali nastavlja se igrati s džemperom koljena može dovesti do značajnijih problema. Oštećenja ligamenta, tetive i hrskavice imaju veću vjerojatnost da će se razviti kada se igrači s koljenom jumpera ne odmaraju. Igrači ne bi trebali pokušati igrati kroz bol. Potrebno je odvojiti vrijeme i tražiti liječenje.
Profesionalni košarkaši natječu se za 82 utakmice tijekom regularna sezona i koljena uzimaju ogromnu količinu zlostavljanja tijekom cijele godine. Kada igračeva patelarna tetiva oteknu od skakanja ili pada, uzrokuje stanje koje se naziva džemperov koljeno ili patelarni tendinitis. Patellarni tendinitis je jedna od nekoliko mogućih dijagnoza boli prednjeg koljena. Simptoni mogu uključivati nelagodu i nježnost u patelarnoj tetivu kada se koljeno produži i mišići opušteni. Bez odgovarajuće njege, ovo stanje se može pogoršati što dovodi do suza ili degeneracije tetive.
Video dana
Zagrijavanje prije vježbanja
Nikad ne izlazite na teren i počnite se vježbati ili igrati bez zagrijavanja. Lagano trčite za najmanje pet minuta da biste započeli. Nakon toga morate napraviti dinamično istezanje kukova, kvadrata, koljena, tjelesnih mišića i loza. Dobro zagrijavanje pomoći će vam smanjiti šanse za razvoj ozbiljnog slučaja džempera koljena.
Off-the-Court Strengthening
Profesionalni košarkaš mora se osloboditi suda i unaprijediti svoje vještine na terenu. Pravilne vježbe vježbanja snage uključuju laktove kovrče, nogu, napetost i tele. Kada gradite snagu u mišićima koji podupiru koljeno, imate veće šanse izbjegavati patelarni tendinitis.
Ako imate patelarni tendinitis ili ako se ozljeda koljena odvija tijekom vježbanja ili igre, primijenite RICE metodu - odmor, led, kompresiju i elevaciju - kako biste smanjili bol i oteklina. Kako biste spriječili koljena kolnika i ostale ozljede koljena, nosite odgovarajuću zaštitnu opremu, kao što su koljena za noge i štitnici za trbušne leće tijekom vježbanja i natjecanja.
Liječenje
