ŠTo uzrokuje trnce u stopalima nakon trčanja?

Osjećaji trnci bilo gdje na nogama nakon trčanja mogu imati mnogo uzroka, neki ozbiljniji od drugih. Znajući kada se baviti profesionalnom medicinskom pažnjom i kada jednostavno kupiti nove cipele dolazi iz znanja o tome što je u korijenu trnce. Za kronično trnce, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji će ispitati vaše noge i navike kako bi utvrdio uzrok tog neugodnog problema.

Video dana

Putovanje trnci

Neprestano udaranje koje vaše noge izdržati tijekom trčanja može uzrokovati kompresijski sindrom. Sindrom kompresije javlja se kada se pritisak u donjoj nozi brzo poveća, što rezultira trncima koji putuju dolje prema nozi i traju satima nakon trčanja. Dr. Paul D. Thompson, profesor medicine na Sveučilištu Connecticut Health Center, kaže da se ovo stanje može poboljšati jer osoba postaje više sposobna, ali ne uvijek. Pokušajte nositi deblji čarape koji dodaju kompresiju dok trčite kako biste smanjili oticanje. Za neposredno ublažavanje boli, ostavite noge i stopala 10 do 15 minuta nakon trčanja. Ako vaša bol nastavi, liječnik može razmotriti operaciju za trajniju terapiju.

Uzmi ozbiljno trnce

Njuškanje i trnci na vrhu nogu mogu biti znak pojave prijeloma stresa. Ove vrste fraktura uzrokuju bol na određenom mjestu, a nelagoda i dalje postoji sve dok se ozljeda ne riješi. Za budućnost vaše karijere, posjetite liječnika i odvojite vrijeme za rehabilitaciju prijeloma stresa, što zahtijeva razdoblje odmora od trčanja. Neobrađenog, ova vrsta frakture uzrokuje povećanje boli, smanjene performanse i komplikacije ozljede, što može dovesti do agresivnih mogućnosti liječenja kao što je operacija.

Jednostavno oteklina

Tingling u nogama nakon trčanja može biti tako jednostavno kao natečene noge, što je rezultat povećane aktivnosti. Oticanje može komprimirati živce koji putuju niz vaše noge i uzrokuju privremeni osjećaj trnjenja u nogama. Da biste smanjili oteklinu, noge se oslanjajte na smrvljeni led 10 do 15 minuta nakon trčanja.

Trnci i stezanje

Drugi uzrok trnjenja u nogama nakon trčanja je uske cipele. To je osobito vrijedno za trkače s velikim udaljenostima jer se cipele stezaju zbog oticanja dok trče. Izbjegavajte ovu vrstu nelagode otpuštanjem vaših cipela rano u vožnji da biste dobili dodatnu sobu za kasnije. Kada kupujete cipele, držite širinu palca između najduljeg prsta i prednje strane cipele. Prema "The Everything Running Book", Art Liberman, et al., optimizirajte apsorpciju udarca tenisice mijenjanjem svaka četiri do šest mjeseci, ako trčite oko 20 milja tjedno.