ŠTo uzrokuje izbačaj iz vježbanja?

Nikad ne uspije - doći ćete do teretane, odijelo, početi raditi, a zatim trčati u kupaonicu i izgubiti obrok. Ne možete se uklopiti ili održavati kondiciju ako ne možete zadržati povraćanje tijekom vježbanja. Vaše tijelo je fino podešeno stroj koji treba ispravnu količinu tekućina i hranjivih tvari da bi ispravno funkcionirao. Ne biste vozili automobil bez dodavanja ulja ili plina, a vaše tijelo se ne razlikuje. Da biste postali fit ili održavali kondiciju, trebate naučiti što jesti i piti, i kada ćete jesti i piti, tako da možete raditi.

Video dana

Niska razina šećera u krvi

Radite rano ujutro prije jela malog doručka gura svoje već niske razine šećera u krvi niže, što dovodi do vrtoglavice, mučnine i povraćanja, Ako radite sredinom dana ili navečer, čekajte da jedete sve dok nakon vježbanja vaše tijelo ne reagira na isti način. Anaerobna rutina kao što su plivanje ili dizanje utega odvode vaše tijelo dućanima glukoze u krvi. Da biste spriječili bolest tijekom ili nakon vježbanja, jedite mali, lagani obrok oko dva do četiri sata prije nego što počnete vježbati. Pažljivo odaberite hranu prije treninga. Masna hrana ne leži lako u vašem želucu dok radite, tako da izaberite snack visoko u ugljikohidratima s nižim razinama masnoće. Uključite mršave proteine, kao što su slane orasima, u vaš obrok.

Postati nervozni ili tjeskobni prije nego što vaš trening može dovesti do mučnine, pogotovo ako se natječete protiv sata. Pre-vježba stresa uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone stresa, što može dovesti do mučnine i povraćanja. Ako hormoni dovoljno razbole želudac, možda nećete moći jesti zalogaj ili obrok prije treninga, što će vam pogoršati situaciju.

Pogrešne tekućine ili hranjive tvari

Smetnje ili pijenje krive hrane i tekućine mogu izazvati uznemirenost želuca i povraćanje. To uključuje sportske napitke pune snage, kofeinirane napitke i alkohol. Među žrtvama hrane - začinjena i masna hrana, umjetni zaslađivači, fruktoza i hrana s mliječnim proizvodima. Ako uzmete nesteroidni protuupalni lijek za bol, možete se razboljeti.

Zabilježite ono što ste konzumirali - pića, zalogaje i jela - dok radite kako biste eliminirali uzroke povraćanja tijekom vježbanja. Zapišite koliko je vremena prošlo između vašeg posljednjeg obroka i treninga. Pokušajte eliminirati jednu hranu ili piće istodobno dok tražite hranu i napitke koji najbolje funkcioniraju za vaše tijelo. Ako visoki ugljikohidratni obroci uzrokuju probleme, dodajte mršav protein u svoje obroke i smanjite količinu ugljikohidrata koje konzumirate. Ako sportski napitak uzrokuje probleme, razrijedite jednu bocu prije vježbanja ili se držite običnoj vodi. Ne zaboravite na mogućnost alergije na hranu.Razgovarajte sa svojim liječnikom i recite mu što se događa. On vam može pomoći da potvrdite ili isključite problem s netrpeljivosti hrane.

Bolest pokreta

Možda imate vrlo osjetljivi sustav unutarnjeg uha koji se pogoršava pokretom tijela tijekom vježbanja. Učvršćivanje pogleda na jednoj točki u sobi dok radite pomaže vašem unutarnjem uhu i očima da rade u sinkronizaciji jedni s drugima, čime se smanjuje vjerojatnost mučnine i povraćanja. Ako normalno zatvorite oči dok vježbate, to vam može učiniti i bolesnima, jer vaše tijelo ne može koordinirati signale koji dolaze iz vašeg unutarnjeg uha. Ako promatramo jednu fiksnu točku ne radi, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv mučnine prije nego što vježbate.