ŠTo uzrokuje mišićnu čvrstoću Post-vježbanje?

Iako postoje razne vrste mišića u ljudskom tijelu, kada netko spominje nepropusnost mišića, obično govorimo o krutosti mišića koštane srži. Skeletni mišići pričvršćeni su za vaše kosti i odgovorni su za svakodnevno kretanje; ovi mišići mogu općenito osjetiti nepropusnost zbog brojnih razloga. Međutim, poremećaj mišića nakon vježbanja najčešće je uzrokovan zakašnjelim bolovima u mišićima.

Opcije liječenja

Tipično, simptomi DOMS ne zahtijevaju medicinsku pomoć i počnu raspadati nakon 72 sata. Simptomi su obično najintenzivniji tijekom prvih 24 do 48 sati nakon vježbanja. Postoji širok spektar navodnih mogućnosti liječenja; međutim, kako ističu istraživači "British Journal of Sports Medicine" i Sveučilišta u New Mexicu, nitko nije dokazan lijek, a svi imaju različite rezultate. Nekoliko tretmana uključuju prevenciju boli, masažu, akupunkturu, yogu, kompresiju i prehrambene dodatke kao što su vitamini C i E.

Sprječavanje DOMS

DOMS je iskusan od strane ljudi svih razina fitnessa i nije potpuno sprečljiv. Dok zagrijavanje mišića kroz aktivnosti kao što je istezanje ne može potpuno spriječiti bol, Američko vijeće za vježbu izvještava da može spriječiti ili barem smanjiti potencijalne simptome zatajenja mišića. Osim toga, tempiranje vašeg intenziteta vježbanja u postupno progresivnom načinu daje vašem mišiću priliku da se učinkovitije prilagodi vašoj aktivnosti, što također pomaže u smanjivanju stupnja potencijalnih simptoma. ACE također savjetuje da zdrava prehrana i hidratacija mogu pomoći smanjenju intenziteta DOMS-a. ACE nadalje preporučuje da ako vježbate više od 60 minuta, pijenje elektrolita bogatih napitaka može spriječiti grčeve mišića.

Dodatna razmatranja

Ako osjetite tešku bol u mišićima, slabost ili grčevi, možda ste izašli iz mikroskopskih ruptura DOMS-a i zapravo ste ih izvukli ili rastrgali mišićnim vlaknima, što je mišićna naprezanja. Blage vrste se obično mogu tretirati kod kuće kroz RIZE metodu oko tjedan dana, što uključuje odmor, korištenje paketa leda, kompresiju i podizanje zahvaćenog ekstremiteta.Teški sojevi, koji mogu biti onesposobljeni, zahtijevaju liječničku pomoć.

Također, ako u bilo kojem trenutku osjetite mišićnu čvrstoću u rukama i nogama, kao i bol u prsima ili stezanje u bilo kojem trenutku - uključujući i poslije treninga - potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Kao što savjetuje Harvard Medical, to mogu biti simptomi srčanog udara ili drugih medicinskih stanja.