Tjelesni mišić, koji odgovoran je za plantarnu fleksiju gležnja i savijanje koljena, sastoji se od velikih mišića koji se protežu od ahilne tetive sve do femura. Imajući jake teladi pomoći će vam da poboljšate brzinu trčanja, visinu vašeg skoka i opću izvedbu. Postoji nekoliko treninga koje možete napraviti da biste izgradili veće i punije mišiće tele, od kojih su neke vježbe otpora.
Video dana
Dijeta
->
muškarca i žena sječe zdravo povrće. Protein omogućuje mišićima da rastu veće i jače. Za optimalne rezultate, jesti mršav protein kao što su riba, grah i perad. Također unesite mnogo voća i povrća, ugljikohidrata, dnevnika i cjelovitih žitarica u vašu prehranu i izbjegavajte što je više moguće prerađene hrane. Uštedite 25 grama proteina u roku od 15 minuta nakon vježbanja.
Učinkovito potiče tele
->
![]()
čovjek koji vježba telad u teretani Budući da se telad koristi u većini dnevnih aktivnosti i oni nose i pomjeraju težinu tijela, to zahtijeva ekstremni poticaj kako bi ih učinili veći i puniji. Iako bodybuilderi obično vježbaju skupinu mišića jednom tjedno, telad je iznimka. Vježbajte ih dva do tri puta tjedno i koristite onoliko težine koliko ste zadovoljni. Izvršite cijeli raspon pokreta uz svaki ponavljanje. Mišići tele nisu oni koji se mogu učinkovito trenirati s djelomičnim rasponom kretanja vježbi. Djelomičan raspon pokreta stavit će previše pritiska na ahilnu tetivu i neće ciljati cijelo tele. Povećajte težinu progresivno svaki tjedan kako biste šokirali mišiće i dopustili im da rastu veće.
Uzgoj teladi
->
žena na stepenicama Fotografija: fatchoi / iStock / Getty Images
![]()
Postoje mnoge vježbe koje mogu povećati veličinu i poboljšati oblik tjelesnih mišića. Jedan od najpopularnijih, učinkovitiji i najlakši za izvođenje je podizanje teladi. Možete odabrati uključivanje podizanja stalnog tele u svoje vježbanje držeći umjerenu težinu tegljača ili dvoručni uteg. Stajati na klupi ili koraku, osiguravajući da kugle nogu sjedne na rubu, a pete se vješaju. Savršite svoje telad dok se gležnjevi nisu potpuno proširili.
trening eksplozivnosti
->
skakanje nogama Fotografija: tuncaycetin / iStock / Getty Images
![]()
Pliometrijska vježba je također poznata kao trening skoka.Budući da se tjelesni mišići jako koriste za skokove, pliometrijski su učinkoviti u izgradnji veličine, oblika, snage i snage teladi. Pliometrija također usmjerava vašu jezgru, bokove, glute, četvorke i loza. Box skokovi su popularna i učinkovita plyometric vježba. Naslonite se na kutiju s nogama razmaknutim od ramena. Držite koljena iza nožnih prstiju, gurnite se i skočite na kutiju. Odaberite visinu koja je izazovna, ali vam omogućuje obavljanje osam uzastopnih ponavljanja. Dopustite da obje noge padnu na kutiju odjednom. Pažljivo povucite kutiju s jedne noge u isto vrijeme, a zatim ponovite. Izvođenje vježbi plyometrics dva puta tjedno na kraju rutinu treninga težine.
