ŠTo bi sportaši trebali znati o glatkim kravama

Smoothies može izgledati kao savršeni zalogaj ili piće između obroka za sportaša, budući da su pune hranjivih voća. Iako smoothies mogu biti korisni za neke sportaše pod određenim okolnostima, oni svibanj neće uvijek biti najbolji izbor. Bez obzira hoće li glatka traka pomoći u postizanju ciljeva, ovisi o nizu čimbenika.

Video dana

presudno za Carb Učitavanje

Više voća i povrća, bolji

Piti smoothies je jednostavan način kako bi se osiguralo da ste dobili puno vitamina i minerala od voća i povrća za potporu imunološkog sustava, oporavka i opće zdravlje, Tara Ostrowe, nutricionistica New York Giantima, redovito uključuje glatke u dijetama Giantsovih igrača. Preporučuje dodavanje puno voća i povrća, kao što su mrkva, kelj, limun, repa, celer, lubenica, jabuke i borovnice.

Izvrsno za postizanje težine

Za sportaše koji se natječu u sportu utemeljenom na snazi ​​i snazi, ili onima gdje je preporučljivo povećanje mišića mišića, može biti teško donijeti dovoljno kalorija kroz cjelovitu hranu. Sportski nutricionist Anita Bean preporučuje upotrebu smoothija u ovom slučaju, dodajući kako piće na bazi mlijeka povećava proizvodnju mišićnih bjelančevina nakon vježbanja. Dobra grickalica nakon treninga mogla bi uključivati ​​jedan ili dva voća, jedan ili dva povrća, obrano mlijeko i izborne dodatke proteinskim prahom, maslacem od kikirikija ili drobljenim orahima kako bi se pojačao sadržaj kalorija.

Nije sve glatke boje jednake

Na licu se glatkice mogu pojaviti kao savršeni dodatak prehrani bilo koje sportaše. Budite oprezni, upozorava dijetetičarka Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies mogu sadržavati do 600 kalorija, od kojih većina dolazi od šećera. To bi mogla biti katastrofa za sportaša koji treba smanjiti težinu ili ne zahtijevaju puno kalorija. Bolja je mogućnost napraviti smoothie kod kuće kako biste mogli kontrolirati točne sastojke.