Koji su načini za kardiološko liječenje osim trčanja?
Sadržaj:
Trčanje ne mora biti vaša jedina opcija za vježbanje kardio. Kardio trening je svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca; što može uključivati bilo što od penjanja stepenicama do koraka aerobika u teretani do snažne klase Ashtanga yoga. Pronalaženje aktivnosti koju uživate u radu pomoći će vam da dobijete 30 minuta umjereno intenzivne kardio koje trebate pet dana svaki tjedan, kako preporučuje Centri za kontrolu bolesti.
Video dana
Plivanje
Plivanje je vježba kardio s niskim utjecajem koja je jednostavna na zglobovima, ali može biti i visoko kalorično gori trening. Prema Harvard Health, osoba od 155 kilograma može izgorjeti 446 kalorija plivajući za sat vremena. Plivanje vam nudi cjelokupno vježbanje tijela jer su mišići mišića privučeni da povuku vaše tijelo, donji dio tijela radi kako bi vam tijelo potaknulo udarcima, a vaša jezgra radi kako bi vaše tijelo stabiliziralo u vodi.
Pješačenje
Pješačenje povećava vašu mršavu masu uzrokujući povećanje metabolizma i povećanje kalorija. Pješačenje uključuje nepredvidljiv teren, koji čuva vaše tijelo izazvan i vaše mišiće aktivan. Sedamogodišnje studije o zelenoj vježbi koju je proveo dr. Jo Barton i njegovi kolege sa sveučilišta Essex pokazuju da vježbanje na otvorenom, poput planinarenja, može potaknuti vaše raspoloženje i samopoštovanje zbog učinaka prirode. Pješačenje može biti društvena aktivnost koju možete učiniti s prijateljem ili članom u lokalnom pješačkom klubu.
Unutarnja vožnja biciklom
Unutarnja vožnja biciklom je vježba koja gori na kaloriju koja se izvodi na stacionarnom biciklu; to može pomoći u oblikovanju nagnutih nogu. Visoka kalorična opeklina iz vježbe proizlazi iz treninga u intervalima, uz dodatak otpornosti na vaš bicikl. Na primjer, u razredu možete trenirati vlak brzinom od 30 sekundi, nakon čega slijedi jedna minuta u umjerenom ritmu. Možete povećati otpornost na oponašanje na brežuljku, što može pomoći povećati masu mišićne mase.
Kickboxing
Možete uzeti klase za kickboxing u svojoj lokalnoj teretani ili kupiti DVD. Kickboxing je energična aktivnost i izazovni način treniranja aerobnog. Pomoću kombinacije udaraca, udaraca i kardio pokreta možete povećati svoju mršavost, kalorije i rastopiti masno tkivo iz cijelog tijela. Kickboxing klase postavljaju se u skupini fitness postavki, što vam može pomoći da ostanete motivirani za dovršetak cijele klase.
