Možda ste najpoznatiji s crvenom repom, ali repu dolaze u različitim bojama. Jedna je sorta narančasta, poznata kao zlatna repa. Potomak morske povrće, narančasti repe su hrana bogata hranjivim tvarima niske kalorija i visoka od vlakana i kalija. Razlika između crvene i narančaste repe je pigmentni spoj. Crvena repa su bogata betalain pigmentom dok su narančaste repe bogate b-ksantinskim pigmentom. Iako se njihova boja pigmenta razlikuje, njihove prehrambene koristi su iste. Dobit ćete brojne zdravstvene prednosti ukoliko uključite narančasto repa u prehranu.
Video dana
Niske kalorije
->
Repice su dobre za kontrolu tjelesne težine. Karte s narančastom repom, poput njihovog rođaka s crvenom repom, čini vašu prehranu malo kaloričnu dodatak. Narančasta repa od 4 unca sadrži oko 42 kalorija. Kao niskoenergetska gusta hrana - što znači da ima nisko kaloričnu količinu u usporedbi s veličinom posluživanja - narančasta repu može pomoći u zadovoljavanju apetita bez nanošenja da nadišete dnevni kalorijski proračun, čineći ga dobrom hranom za kontrolu težine.
Dobar izvor vlakana
->
![]()
Repice imaju vlakna koja mogu smanjiti rizik od bolesti srca. Foto narudžba: AlexRaths / iStock / Getty Images
Narančasti repe su također dobar izvor vlakana. Posluživanje od 4 unca sadrži 2 do 3 grama vlakana. Na temelju 2 000 kalorija za zdrave odrasle osobe, jedna narančasta repa zadovoljava oko 10 posto svoje dnevne vrijednosti za vlakna. Vlakna su bitna hranjiva tvar koja pomaže u funkciji crijeva, sprečava zatvor i pomaže u kontroli gladi. Osim toga, uključujući i više vlakana u vašoj prehrani od hrane poput naranče, može smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa. Odrasli trebaju 21 do 37 grama vlakana dnevno.
Izvor kalija
->
![]()
Repice sadrže kalij koji može biti opasno za osobe s bubrežnim bolestima pa se posavjetujte s liječnikom ako imate ovaj problem. Narančasti repe su također hrana bogata kalijem, koja sadrži 369 miligrama po 4 unca posluživanja. Kalij je mineral koji pomaže u kontroli tekućine i ravnoteži elektrolita. Uključivanje više hrane bogate kalijem u vašu prehranu također može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, prema American Heart Association. Kalij u hrani smanjuje učinke natrija na krvni tlak. Za zdravlje srca, cilj za 4, 700 miligrama kalija dnevno. Ali kalija nije zdrava za sve. Ako imate bubrežnu bolest ili visoke razine kalija u krvi, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije uključivanja hrane bogate kalijem u prehranu poput naranče.
Dobar izvor kalcija
->
Repice imaju puno kalcija i dobro su za vaše kosti. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Dodajte visoko kalcij hranu u svoju prehranu, poput špinat, brokule i narančaste repe - sve dobre izvore kalcija. Posluživanje narančaste repe od 4 unca ispunjava 13 posto svoje dnevne vrijednosti, ili oko 130 miligrama. Kalcij je važan mineral potreban za zdravlje i snagu kostiju. Adekvatni unos kalcija također su važni za kontrakcije mišića, izlučivanje hormona i prijenos živčanih signala. Odrasli trebaju 1, 000 do 1, 200 miligrama kalcija dnevno.
