Koje su prednosti veslanja vs. Trčanje?

Veslački stroj možda neće biti tako popularan kao treadmill u vašoj teretani, ali veslanje je izvrsna alternativa trčanju za vaše vježbanje. Ne samo da veslanje spali kalorije i ojačava vaše srce, već nudi i druge pogodnosti koje trčanje ne. To vam može biti bolja opcija - pogotovo ako tražite vježbu s niskim utjecajem ili ona koja će također ojačati vaše gornje tijelo.

Video dana

Premjestiti više mišića

Većina mišića koje koristite u trčanju nalazite u vašem donjem tijelu: četvorci, laktovi, glutes, flexors i telad hip. Vaše trbušne mišiće i biceps služe kao potporni mišići i jačaju se u manjoj mjeri. Međutim, kada se usporite, mišići gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela služe kao primarni pokretači, a vi osnažite mnogo više mišića nego kada se trče. Pored teladi, zglobova, kvadricepsija i glutea, ojačavate svoje krakove trbušne mišiće i erektora u vašoj jezgri, a vaše deltoide, biceps i brachioradialis u vašim rukama.

Djeca do vaših spojeva

Za razliku od trčanja, veslanje je i nisko udarni i bez težine, tako da uzrokuje manje trošenja i habanja na zglobovima. To je osobito važno ako imate slabe zglobove ili pate od artritisa. Naravno, kao i kod bilo koje vježbe, to može biti štetno za vaše zglobove ako ne održavate pravilnu formu. Kada veslate, gurnite sa svojom cijelom nogom, uključujući i pete, a ne samo s prstima. To će spriječiti naprezanje na zglobovima koljena.

Smanjuje kalorije, ali pri sporije stopi

Snimat ćete kalorije pomoću veslanja, ali ne onoliko koliko se trče. Prema američkom vijeću za vježbu, osoba od 150 funti gori približno 158 kalorija u 30 minuta veslanja uz umjeren tempo, ali opeklina 181 kalorija u istoj količini vremena koja radi brzinom od 5 milja na sat. Studija u časopisu "Journal of the American Medical Association" iz svibnja 1996. također je zaključila da je trčanje na traci za trčanje superiorno od korištenja veslanja za spaljivanje kalorija.

Učinkovito iskoristite trening

Uvijek započnite trening s petominutnim zagrijavanjem kako biste pripremili mišiće i kardiovaskularni sustav za napredak. Uvijek prekinite vježbu pet minuta hlađenja da biste vratili svoje tijelo u stanje pred treninga. Polako počnite s nižim otporom i postupno povećavajte intenzitet kada se osjećate ugodno s pokretom. Održavajte pravilnu formu, s leđima ravno i ramenima natrag kako biste spriječili prekomjeran stres na leđima. Prestanite se vježbati ako postanete preumorni da biste održali pravilan oblik.