Koji su prednosti blagog ishrane i zašto previše brzo jede loše navike?

Žurba i stres današnjeg tipičnog načina života možda će vam uništiti jedan minutu i krenuti na sastanak ili razrediti sljedeći. Međutim, ako jedete prebrzo, možda nećete davati vrijeme vašeg mozga da nadoknadite svoje tijelo, a rezultat bi mogao biti da jedete više nego što zaista žudite. Razumijevanje prednosti prehrane polako može značiti da jedete manje, što vam može pomoći u održavanju zdrave težine.

Video dana

Prednosti jedenja polako

Kako bi se postigao osjećaj da se osjećate puni, tijelo se oslanja na dva faktora: hormoni koji signaliziraju vašu crijevu ste puni i protežu receptore koji naznačiti kada se želudac proširio na njegov kapacitet. Potrebno je oko 20 minuta da se mozak potpuno registrira da ste se jeli i osjećali puni, prema "Whole Livingu". "Studija u broju" Journal of American Dietetic Association "iz srpnja 2008. godine navodi da jedenje polako smanjuje količinu hrane koju jedete tijekom obroka, a također povećava vaš osjećaj punine.

Jelo previše

Kad jedete polako, vaše tijelo prirodno može reagirati na količinu hrane u vašem želucu, ali prebrzo jedenje može uzrokovati prejedanje u nastojanju da vas ugasi apetit, To može uzrokovati da se previše pune ili neugodno nakon što brzo pojedeš. Osim toga, prebrzo jedenje uzrokuje da uzimate više kalorija nego što vam je potrebno, što može uzrokovati povećanje tjelesne težine, prema studiji u časopisu "Journal of Epidemiology" iz svibnja 2006.

Nadražujući nuspojave

Nadstrujanje može doći kada dodate viši zrak u želudac, uzrokujući da se želudac osjeća veći ili neugodniji nego obično. Jedan od problema s brzom prehranom je taj da unosi suvišni zrak u probavni trakt. Također, imate tendenciju da ne žvakati hranu kao temeljito kada brzo jedete. To može uzrokovati da veći komadi hrane postanu zarobljeni u želucu, što bi vam moglo pružiti osjećaj da hrana sjedi neugodno. Međutim, postoje stručnjaci koji se protive tom pogledu.

Rješenja i popravci

Ako imate tendenciju da brzo jedete, naučiti kako polako jesti, može se provesti. Na primjer, možete pokušati staviti vilicu dolje između ugriza, što može pomoći u produljenju vremena koje jedete. Također ćete htjeti stvoriti miran ugođaj tako što ćete isključiti televiziju ili bilo koju drugu distractions koja bi mogla ometati vašu sposobnost da se usredotočite na polagano jelo. Kao što jedete, usredotočite se na okuse hrane i uživanje u njima, što vam može pomoći da jedete sporije