Weight Watchers Popis prehrambenih namirnica

Trenirajući plan s on-line podrškom kao što je Weight Watchers zaista vam može pomoći da izgubite više težine, u usporedbi s pokušavanjem da izgubite težinu na svoju vlastitu. Bilo koja hrana može ići na popis trgovaca na težini, ali određena hrana dopušta vam da jedete više na sustavu SmartPoints, tako da se osjećate optimalno pune, izgubite težinu i ostanite energizirani. Povećajte što možete jesti za dopuštene bodove odabirom hrane visoke vlakana i proteina. Izradite popis koji olakšava izradu tih dobrih izbora hrane.

Video dana [999] Planer težine

Weight Watchers pokrenuli su izvan okvira, revizija za svoj poznati program gubitka težine krajem 2015. godine. Program naglašava hranu kvalitete, dajući vam određeni broj SmartPoints dnevno; namirnice se dodjeljuju bodovima na temelju njihove kalorije, zasićenih masnoća, proteina i šećera. Popis prehrambenih namirnica koji povećava vaše bodove uključuje puno mršavih bjelančevina, svježe povrće i voće, mliječne proizvode niske masti, cjelovite žitarice i neke ključne nezasićene masti.

Stavite slabe proteine ​​na svoj popis

Lean proteini su temelj novog programa izvan okvira. Sadržaj bjelančevina hrane smanjuje vrijednost SmartPoints, što znači da možete jesti veće količine mršavih proteina i ostati unutar granica točaka. Na vašem popisu trebali bi biti lean rezovi govedine, kao što su odrezak bokova, kao i perad bijelog mesa i tuna konzerviranog u vodi. Dodajte zamrznutu ili svježu ribu da biste promijenili unos proteina. Grah, leće, jaja, mliječni proizvodi bez masti i tofu su vegetarijanske opcije.

Kada kupujete, izbjegavajte proteine ​​s hranom ili dodatkom masti, kao što su ribe zamrznute u umaku od maslaca. Prerađeni meso, uključujući hot dog i slaninu, imaju i više bodovne vrijednosti, pa ih ostavite sa svoje liste. Vi svibanj uživati ​​u nekim deli jelima, posebno one koje nude smanjen natrij i sadrže manje od 1/2 gram masnoća po 2-unca posluživanja.

Cijela zrna na težim promatračima

Uključite i cjelovite žitarice na popis trgovaca težine. Planirajte smeđu i divlju rižu, cjelovitu tjesteninu, ječam, bulgur, heljdu i polentu kao bočnu posudu za obroke. Na listi stavite tanke ili lagane krušne kriške ili tortile, koristeći ih za omotavanje sendviča ili hamburgera; preporučene su cjelovite žitarice, ali nisu potrebne za program.

Hladne žitarice od cjelovitog zrna koje sadrže 1 grama šećera i 3 grama ili više vlakana dobar su izbor za doručak, kao i vruća zrna žitarica, pod uvjetom da ne sadrži dodano šećer, suho voće ili nuts, što povećava vrijednost SmartPoints. Poprskani kokica ili mikrovalna kokica s oznakom od 94 posto masnoće dobar je zalogaj.

Ostavite mirisne mješavine riže, bijelu rižu i bijelo brašno i kruh s popisa. Te namirnice imaju minimalno vlakno, što je ključ u usporavanju probave tako da se osjećate puni prije i duže.

Dodajte svježe proizvode na popis prehrambenih namirnica

Stavite svježe, zamrznuto i konzervirano voće na popis - ali nemojte dodavati šećer. Ako uživate u sušeno voće, odaberite one bez dodanog šećera - kao što su grožđice - i držite servings na minimum, jer oni mogu biti kalorijski gusta.

Većina povrća je na vašem popisu za kupnju. Izaberite svježe kad god je to moguće, ali konzervirane i zamrznute opcije bez dodataka umaka, masnoća i soli također su dobar izbor. Stavite vodeni, vlaknasti povrće na vrh liste i jedite ih napuštanjem; one se smatraju besplatnom hranom koja se ne računa u vašu dnevnu vrijednost SmartPoints. Tamnozelene zelene salate, kelj, špinat, zeleni grah, cvjetača i patlidžan su tipovi koji se lako mogu pronaći. Kupite manje količine kukuruza, grašaka i krumpira jer imaju veće vrijednosti.

Zdrave masnoće, mlijeko i kondom

Nezasićene masti bi trebale činiti većinu masti na vašem popisu. To uključuje ulja od lana, masline, šafranike i suncokreta, kao i avokado, sirovi orašasti plodovi i sjemenke.

Weight Watchers preporučuju mliječne proizvode bez masnoće, kao što su obrano mlijeko, nepržena kućica ili krem ​​sir i jogurt bez masnoća. Sojino mlijeko, sir i jogurt pogodni su za mliječne zamjene. Jednostavna kava, čaj, dijetalna soda i soda za klub također pripadaju vašem popisu, pod uvjetom da nemaju dodano šećer.

Stavite stavke na svoj popis koji dodaju okus na običan povrće, proteine ​​i cjelovite žitarice bez dodavanja bodova. Češnjak, luk, začinsko bilje i mješavine začina - bez dodanog šećera ili soli - sve čine popis. Umak od papra, ketchup, umak od soje i senf također su u redu, kao što su majoneze, margarini, salata za preljev ili kiselih kreme bez masnoće.