Povećanje tjelesne težine za visok metabolizam

Možeš biti zavist vaših prijatelja, ali visok metabolizam koji ga otežava dobitak težine nije uvijek dar, pogotovo ako želite dobiti nekoliko kilograma. Dodatci za povećanje težine mogu biti prikladan način za dodavanje kalorija kako biste povećali svoju težinu, ali mogu uzrokovati nuspojave kod nekih ljudi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste razmotrili izbore za dodatnu težinu za vaše potrebe.

Video dana

Bodybuilding Weight-Gain Supplements

Bodybuilding mršavljenja posebno su dizajnirani za dodavanje mase, a često se promoviraju kao mišići graditelji. Ono što postavlja ove dodatke osim općih dodataka za zamjenu obroka i proteinskog praha je njihov kalorijski sadržaj. Formulari za povećanje težine mogu imati 750 kalorija ili više u posluživanju s dvije kuglice, a možda čak i nadmašuju 1, 300 kalorija ili više. Miješajte prašak s mlijekom ili alternativnim biljnim mlijekom kako biste dodali još kalorija.

Dobitnici težine za bodybuilding također sadrže mješavinu ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Oni također mogu sadržavati specijalizirane aminokiseline, kao što su aminokiseline razgranatog lanca ili BCAA, kao i druge hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju vježbanja i dobitaka mišića. Koliko dobro ovakvi "dodatni" radovi ovise o točnim sastojcima vašeg dopunjavanja, ali primarna korist dodataka za tjelovježbu bit će njegova kalorija i proteina, a ne skupe dodatke.

DIY Weight-Gain Supplements

Ako ste već zdravi, možda vam neće trebati specijalizirani dodatak za povećanje tjelesne težine koji će vam pomoći da dobijete potrebne kalorije. Umjesto ulaganja u skupe dodatke, možete stvoriti vlastite dodatke s visokom kalorijskom hranom. Dodajte 2 žlice neprženog, suhog mlijeka u prahu na 1 čašu mlijeka s niskim udjelom masnoća kako biste povećali svaku šalicu za 50 kalorija. Stvorite glatke voće s visoko kaloričnim mlijekom. Na primjer, pomiješajte 1 šalicu visoko kaloričnog mlijeka s 1 šalicu borovnica, 1 šalicu jagoda i 2 žlice maslaca za ulje za 500 kalorija. Ako ne možete podnijeti mlijeko, upotrijebite prah proteina soje i pomiješajte s alternativnim biljnim mlijekom, kao što je sojino mlijeko ili bademovo mlijeko. Dvije žlice sojinog proteinskog praha imaju 60 kalorija.

Doplate za medicinsku težinu

Za razliku od dodataka za bodybuilding, koje možete kupiti u prodavaonicama prehrambenih namirnica i trgovinama zdrave hrane, lijekove za povećanje težine obično propisuje liječnik radi rješavanja gubitka težine zbog određenih zdravstvenih stanja. Kao izvor kalorija, kao i ugljikohidrata, proteina, masnoća, vitamina i minerala, te dodatke također vam mogu pomoći u ispunjavanju vaših potreba s kalorijama. Mnogi od ovih dodataka prošli su kliničko ispitivanje i dokazali su da pomažu povećati unos kalorija i promicati povećanje težine.Pijte ove dodatke između obroka kako biste ograničili njihov učinak na apetit.

Jedite hranu bogatu kalorijama

Dodatci za povećanje težine mogu biti prikladni, ali možete dobiti i potrebne kalorije iz hrane. Ne samo da ćete povećati unos kalorija, nego ćete dobiti hranjive tvari koje ne biste dobili od dodataka. Osušeni plodovi, avokado, sok, grašak, kukuruz i slatki krumpir čine dobru kalorijsku hranu bogatu hranjivim tvarima koje mogu pomoći pri povećanju težine. Uključite pšeničnu klicu, quinoa, gusti kruh od cjelovitog zrna i kora grozda za povećanje unosa kalorija. Jedite grah, humus, tofu, jaja, masne ribe kao što su losos, kao i mliječni proizvodi poput sira i grčkog jogurta kako bi dobili kalorije visoke kvalitete proteina. Zdrave masnoće, kao što su biljno ulje, orašasti plodovi i sjemenke, također dodaju kalorije bez puno rasutog materijala, što vam može pomoći da dobijete više kalorija bez da se osjećate prepunima.