Vitamini za PMS i raspoloženje ljuljačke
Sadržaj:
Ponovno je to vrijeme u mjesecu, a raspoloženja su na cijelom mjestu. Za jednu minutu osjećate se u redu, a iduće su minute plave ili ljute. Da bi se stvari pogoršale, možda ćete se osjećati umorno, napuhan i gladan. Zdrava prehrana je jedan od načina da olakšate simptome premenstrualnog sindroma, posebno zato što vam pomaže da dobijete dovoljno vitamina važnih za reguliranje raspoloženja i borbu protiv drugih mjesečnih simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome dobivate li dovoljno tih vitamina kroz prehranu ili trebate li dnevni dodatak.
Dobivanje onoga što trebate
U većini slučajeva možete dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne iz zdrave prehrane. Dobijte dovoljno B-6 jedući škrobno povrće poput krumpira, kao i voće i ribu.Također možete dobiti B-6 od utvrđenih žitarica, govedine i peradi. Dovedite na vitamin D jedući masnu ribu, poput tune i lososa, jaja i sira. Mlijeko, sok od naranče, jogurt i margarin, također su dobri izvori. Najbolji izvori vitamina E su pšenično ulje, sjemenke suncokreta, bademi, ulja suncokreta i šafranika, lješnjaka i kikirikija.
