Vrsta vježbe koja opekline trbuh

Smanjenje trbuh masnoće je fitness cilj za mnoge ljude. Jači, djelić trbuha dovodi do poboljšanja držanja i smanjenog rizika od nekih bolesti. Najučinkovitiji način borbe protiv trbušne masti je uključivanje u kardiovaskularnu aktivnost i vježbe otpora. Zajedno ove vrste vježbi će izgorjeti kalorije i ojačati mišiće, što će rezultirati u toniran trbuh, jače jezgre i poboljšanje zdravlja.

Video dana

Vrste

Kardiovaskularna vježba je neophodna za opskrbu kalorija i smanjenje masti oko trbuha. Aktivnosti koje koriste velike mišićne skupine nogu će proizvesti najviše kalorija opekline. Izaberite vježbe, kao što su trčanje, trening krugova, eliptično treniranje i grupne biciklističke grupe za zatvoreni prostor. Te aktivnosti također imaju veći intenzitet, što znači da možete izgorjeti više kalorija tijekom vježbanja. Ako su aktivnosti s nižim intenzitetom idealnije za vašu razinu fitnesa, dodavanje brda u rutine hodanja ili ugrađivanje brzih i sporih intervala dva su načina za poticanje opeklina kalorija i smanjenje trbušne masnoće. Osim kardiovaskularne vježbe, trening otpora, koji se fokusira na trbušne mišiće, idealan je za jačanje želuca. Američko vijeće za vježbu daje popis najdjelotvornijih trbušnih vježbi. Neki od njih uključuju manevriranje bicikla, koljena podižu na kapetanskom stolcu, drobljaju se na vježbi i obrnuti crunches. Iskušajte one uz dasku, planinare i noge.

Upozorenje

Prilikom spaljivanja debelog trbuha je glavni fokus vježbanja, druge grupe mišića ne bi trebalo potpuno zanemariti. Na primjer, donji mišići leđa djeluju ruku pod ruku s trbušnim mišićima kako bi održali snažnu, fleksibilnu jezgru. Kada se mišići trbuha učvršćuju bez treninga leđa, bolovi u donjem dijelu leđa mogu rezultirati. Obavezno uključite i vježbe, kao što su stražnji nastavci, te izmjeničnu podlogu za ruke i noge kada vježbate vaše trbušne mišiće.

Razmatranja

Uz kardiovaskularnu vježbu koja gori trbuh masnoće i vježbe vježbanja otpora usredotočene na trbušne mišiće, razmotrite uključivanje drugih aktivnosti koje tonu želuca. Ove vježbe mogu se ugraditi jedan ili dva dana tjedno ili mogu postati fokus vaše fitness rutine ako uživate u njima. One aktivnosti koje spadaju u kategoriju uma / tijela, kao što su yoga i pilates, jačaju mišiće mišića kroz vježbe i održavaju izazovne poze. Osim toga, aktivnosti, kao što su borilačke vještine i ples, tonificiraju abdominalne dijelove dok gori kalorije kako bi se smanjila trbuh masnoća.