Tuna sendvič dijeta

Tuna riba je jeftina hrana koja je također niska u masti i kalorija, što je dobar izbor za plan mršavljenja. Uključivanje tune sendviča u vašu prehranu može vam pomoći da izgubite težinu, kao i nude nekoliko važnih hranjivih tvari. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg novog programa mršavljenja. Ne postoji komercijalni plan prehrane koji se fokusira isključivo na sendviče s tune, koji zahtijevaju da izradite vlastiti.

Video dana

Zdrava mršavljenja

Zdrav gubitak težine javlja se kada izgorite više kalorija nego što konzumirate. Odabir zdrave i uravnotežene prehrane, kao i dobivanje puno vježbanja su načini da se to postigne. Da biste spalili jednu funtu, morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Pridržavanje sendvič hrane s tonom može pomoći u gubitku kilograma jer je niska u kalorijama, s manje od 100 kalorija i 1 gram masnoća po 3 unca koji služi za konzerviranu svjetlosnu tonu u vodi.

Zdravstvene prednosti

Uz nisku razinu masti i kalorija, tuna sendvič dijeta pridonosi drugim važnim hranjivim tvarima na vašu prehranu. To je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koji održavaju razinu kolesterola zdravi, smanjuje rizik od bolesti srca i podržava zdrav mozak i raspoloženje, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Također sadrži proteine ​​za mišiće i kožu, željezo za sprečavanje anemije, kalij, koji regulira vaš krvni tlak, niacin za pretvaranje hrane u energiju i vitamin D, koji igra ulogu u apsorpciji kalcija za zdrave kosti. Izradom sendviča s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna povećava se unos vlakana i složenih ugljikohidrata. Dodavanje povrća dodaje vitamine A i C.

Priprema

Većina verzija salate od tune poziva na veliku količinu majoneze, što značajno povećava sadržaj masnoća i kalorija, što može ometati gubitak težine. Izaberite verzije s manjom masnoćom i koristite samo malu količinu ili isprobajte senf kao nisku masu i nisku kaloriju. Uključivanje u tonu napunjenom vodom i dalje smanjuje unos masti i kalorija. Uključivanje drugih sastojaka povećava raznolikost prehrane koju nudi salata od tune. Pokušajte s celeru, papriku, luk, kopar, dušu, tvrdo kuhana jaja ili ostatak tjestenine.

Razmatranja

Unatoč brojnim zdravstvenim prednostima sendviča od tune, prehrana koja uključuje samo one vjerojatno će vam ostaviti nedostatke u nekoliko hranjivih tvari. Uklanjanje voća i povrća ograničava vaš unos kalija, folne kiseline, ugljikohidrata, vlakana, vitamina A i C i antioksidansa, što može predstavljati zdravstvene rizike. Izrezivanje mliječnih proizvoda znači da nećete dobiti dovoljno kalcija, što je bitno za zdrave kosti u svim dobima. Pokušajte dodati bacanu salatu od povrća s niskim udjelom masnoća, komadićem voća i čašom obrano mlijeka na svoj sendvič, što neće drastično povećati unos kalorija i pokriti sve vaše hranjive potrebe.