Teške gingive za ciljane nožice

Prije kuglica za masažu, tegovi za vežbanje i opreme za vježbanje, bilo je tjelesne aktivnosti. Ove ne-gluposti vježbe koriste vlastitu težinu vašeg tijela kao otpornost na izgradnju mišića. Kada je riječ o vježbanju vaših nogu, možete izvesti teške, izazovne gimnastike, jer vaše noge su dom kvadricepsi i zglobova koji su veliki mišići. Stavite ove vježbe na rad, i osjećat ćete se jače i izgledati više toniran. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Video dana

Čučnjevi

Čučnjevi su sportska vježba koja cilja gluteale, zdjelice i kvadriceps svih istodobno. Čučnjevi su vježbe na putu do gline, koje istodobno ciljaju vaše gluteale, zglobove i miševe kvadrice. Osnove vježbe uključuju stojeći s nogama razmaknutim od ramena, prsti koji pokazuju naprijed. Savijte koljeno kako biste spustili stražnjicu prema tlu, držeći leđa ravno i lagano se nagnuli prema dolje dok spuštate. Držite pete na podu i zaustavite se samo kada su bedrima paralelne s tlom. Dok snaga vaše tjelesne težine već čini ovu tešku tjelesnu vježbu, možete povećati intenzitet gledajući koliko squatova možete izvesti u jednoj minuti - uvijek koristite odgovarajući oblik. Također možete promijeniti poziciju stopala kako biste izazvali nove mišiće, kao što su prsti koji pokazuju prema unutra ili prema van ili proširuju ili sužavaju vaš stav.

Lunges

Ždrijelo je još jedan teški kalistenski potez. Stenica je još jedan teški kalistenski potez koji podrazumijeva uzimanje pretjerano velikog koraka naprijed, savijanje prednjeg koljena dok se ne nalazi izravno iznad vašeg gležnja. Da biste se vratili na polaznu poziciju, morate se odgurnuti nogom, što zahtijeva jačinu i intenzitet. Nakon što se vratite na stajanje, ponovite vježbu na suprotnoj nozi. Da biste povećali dobitke za izgradnju mišića, možete ići naprijed i natrag kako biste izgradili telad, mišiće kvadriceza i glutealnih mišića.

Uzgoj tele

Uzgoj teladi je vježba koja cilja vašeg mišića tele i može dovesti do oštrijeg definiranja mišića. Ne zahtijevaju nikakvu opremu osim platforme, iako možete koristiti i stepenicu ili bilo koju povišenu površinu. Podignite lijevu nogu, ravnotežu na desnoj nozi i umočite svoju peta prema podu. Dok držite svoje tijelo ravnomjerno uhvativši obližnji predmet poput zida, podignite se na prste vaše desne noge. Ponovite vježbu 10 puta po stopalu i izvodite tri kompleta.

Plyometrics

Pliometrijski skokovi su teška tjelesna vježba. Pliometrija su pokreta visokog intenziteta koji rade na vašim mišićima i kardiovaskularnom sustavu.Primjer pliometrijske vježbe nogu bio bi pokret pokretanja i dosega, gdje aktivirate svoje gluteale, prigušnice, miševe kvadriceza i tele, kako biste skočili s tla u brzom pucanju energije dok podignete ruke u zrak. Budući da morate prevladati gravitaciju i iskoristiti svoju snagu da biste se spustili s tla, pliometrijski skokovi su teška tjelesna vježba koja vam može ostaviti znojenje. Alternativne tradicionalne vježbe s nekoliko eksplozija plyometrics da bi se otkucaja vašeg srca pumpa.