Treadmill vježbe za mršavljenje za mršavko pretilo
Sadržaj:
Kada ste spremni za izgubiti težinu, odmah želite vidjeti rezultate. Ništa ne može biti štetnije za vaš program ili samopoštovanje od udaranja visoravni. Treadmills pružaju prilike za stvaranje programa koji se mogu ažurirati kako bi odgovarali vašim ciljevima fitnessa.
Video dana
Let's Get Started
Kada odlučite pokrenuti program mršavljenja, nemojte zaboraviti početi polako i sami postaviti realne ciljeve. Da biste izgubili jednu kilogramu masnoće, trebate deficit od 3500 kalorija tjedno. To može doći u obliku smanjenja hrane, vježbanja ili oboje. Korištenje kombinacije vježbe s smanjenjem kalorija smatra se najboljim načinom za izgubiti težinu. (Vidi referencu 1) Nakon što počnete stvarati program koristite F. I. T. T. To znači za frekvenciju, intenzitet, vrijeme i vrstu. (Vidi Referenca 1) Frekvencija se odnosi na broj dana koji će raditi, intenzitet se odnosi na tempo ili brzinu, vrijeme će trajati vaše vježbanje, a tip se odnosi na vaš program bez obzira je li to kardiovaskularni ili trening otpora.
Uključeno
Nakon što započnete s vježbanjem, koristite prvi tjedan kako biste pronašli brzinu zajedno s ugodnom količinom vremena na traci za trčanje. Možda ćete primijetiti da možete samo hodati 5 do 10 minuta prvoga dana. Povećajte svoje vrijeme za jednu minutu na sljedećem radnom mjestu. Nemojte povećavati brzinu ili nagib dok ne ostanete na traci za trčanje, a da se ne odmarate najmanje dvadeset pet minuta. (Vidi Referenca 1) Niskotemperaturni, dugotrajni trening pomoći će vam u postizanju mišićne izdržljivosti pri gori kalorija. (Vidi Referenca 2) Kada to možete učiniti, polako povećajte brzinu ne više od jedne. Na primjer, ako hodate na 3. 5, ne idite brže od 4. 5 na treadmill. Možda ćete trebati smanjiti svoje vrijeme dok povećavate brzinu.
Držite vježbanje od dobivanja dosadnih
Početak rada ne mora biti teško, ostati motiviran i odlučan je nešto drugo. Nakon što ste neko vrijeme radili, pokušajte dodati raznolikost u svoj program. To će pomoći vašem tijelu da nastavlja sagorijevati kalorije, a istodobno vam pomaže izbjeći dostizanje platoa. Pokušajte povećati brzinu za jednu minutu, a zatim vratiti na svoju izvornu brzinu. To možete učiniti tijekom svog rada, kao i dodavanje nagiba. 45-minutni trening može uključivati zagrijavanje od 5 minuta, a slijedi jedan minutni segmenti povećane brzine, vraćajući se na originalnu brzinu, povećavajući nagib i vraćajući se na prvobitni nagib. To se može ponoviti za nekoliko rundi i završiti s pet do deset minuta ohladiti.
Ostanite sigurni
->
Prilikom pokretanja programa vježbanja svakako se obratite svom liječniku. Počnite polako uzimati pauze kad god je potrebno. Budite sigurni da imate i vodu za piće tijekom svog rada. To također može pomoći da zapišete svoje vježbanje u časopisu, što može uključivati vrijeme, brzinu i kako ste se osjećali tijekom i nakon vježbanja. Korištenje slika također vam može pomoći da ostanete motivirani. (Vidi Referenca 3) Objavite stare slike o sebi ili slike o tome što želite postići na časopisu za vježbanje ili u cijeloj kući gdje ćete ih vidjeti. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na vaš cilj. (Vidi Referenca 3) Ako smatrate da vam je potrebna dodatna pomoć kontaktirajte osobnog trenera ili nutricionista.
