Obuka Rutina za prirodne bodybuildere

Budući da je uspješan prirodni bodybuilder, riječ je o dobroj veličini mišića i niskom postotku tjelesne masti, bez korištenja tvari koje povećavaju performanse, Bez sumnje, jedan od najvažnijih čimbenika u vašem uspjehu je plan obuke koji slijedite. Iako će svaki dobro izgrađeni, uravnoteženi trening koji se izvodi s visokim intenzitetom dobiva rezultate, možda ćete biti prikladniji za određene rutine treninga od drugih. Postoje tri glavne vrste vježbi koje možete odabrati, ovisno o trenutnoj razini, ciljevima i načinu života.

Video dana

Rutina cijelog tijela

Treninzi cijelog tijela uključuju obuku cijelog tijela u svakoj sesiji, obično tri puta tjedno. Prema treneru snage Chad Waterbury, trening cijelog tijela omogućava vam da zadržite visoku razinu intenziteta, usredotočite se na velike, složene kretnje, znači da ćete morati biti u teretani samo tri puta tjedno i da ćete imati dovoljno vremena za oporavak između sesija, Međutim, ako želite trenirati više od tri puta tjedno, naći ćete ga vrlo teško, a nema dovoljno vremena da se usredotočite na sve manje dijelove tijela, poput teladi i bicepsa, koje želite donijeti gore.

Dio tijela

Često ćete vidjeti dijelove dijelova tijela koji se nalaze u bodybuildingu i fitness magazinima. Dijelite svoje tijelo na između četiri i sedam različitih sesija, iako će se tipični splitski bodybuilding raditi za četiri dana, vraćajući se i biceps na prvom danu, prsa i tricepsi na dan dva, noge na dan trećeg i ramena i zamke na četvrti dan. Dijelovi dijelova tijela su izvrsni za stvarno fokusiranje na određene mišiće i omogućujući vam vlak s vrlo visokom jačinom i intenzitetom. Međutim, zbog toga je lako nadvaliti i zato što trenirajte svaku grupu mišića jednom tjedno, to može značiti da neki veći mišići poput leđa i nogu ne dobivaju dovoljno trening.

Razmatranja

Svaki plan vježbanja dobit će vam dobre rezultate, pod uvjetom da uložite trud u svoje sesije, slijedite ispravnu prehranu i budite strpljivi.Bez obzira na plan koji odaberete, držite se najviše pet vježbi po sesiji i svakako dajte mišiće odgovarajuće vrijeme oporavka između treninga.