Pješačenje, jogging, plivanje i vožnja biciklom - to su neke od uobičajenih vježbi koje ljudi rade kada žele sagorijevati masnoće, ali oni zapravo ne spaljuju koliko bi mogli misliti. Dugi dijelovi kardio će izgorjeti masnoće, ali ne toliko kratke, intenzivne eksplozije. Vježbe koje spaljuju najviše masnoća i kalorija su velike, složene pokrete koje izazivaju najveće mišiće u vašem tijelu. Oni brzo rastu vaše srce i guraju svoje tijelo do granica.
Video dana
Sprint
->
Sprint gura velike mišiće vaših nogu do maksimuma i podiže srce blizu maksimuma u vrlo kratkom vremenu. Fotografski kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ovo ne bi trebalo biti iznenađenje. Nikada nećete vidjeti debeli sprinter koji trči niz stazu. Sprint gura velike mišiće vaših nogu do maksimuma i podiže srce blizu maksimuma u vrlo kratkom vremenu. Američka škola za sportsku medicinu kaže trening intervala, kao što je sprint, koji uključuje brze eksplozije vježbe s maksimalnim intenzitetom koji se izmjenjuju s umjerenim razdobljima oporavka intenziteta, troše kalorije brže od stalne razine intenziteta tijekom istog vremenskog razdoblja.
Burpees
->
Burpees su squat potisak s pushup na dnu pokreta i vertikalni skok na vrhu. Pukotine su čučnjaci s potiskom na dnu pokreta i vertikalni skok na vrhu. Kada napravite burpee, koristite svoje ruke, prsa, noge, leđa i jezgru - stvarno rade sve veće mišiće u vašem tijelu. To je ono što burpee čini tako velikom vježbom koja gori masnoću. Pokrenite 10 ili 20 burpees što brže možete, a vi ćete biti zaprepašteni koliko brzo počnete pušiti i puffing.
Potisnici
->
![]()
Propeler je kombinacija čučnjeva i ramena. Fotografski kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Propeler je kombinacija čučnjeva i ramena. Opet, ova vježba radi sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu u jednom eksplozivnom, složenom pokretu. Budući da je ova vježba toliko opterećena, važno je da ne pokušavate to učiniti s jednakom težinom kao što možete normalno čučati ili pritisnuti. Možete to učiniti s dvoručnom iglama ili dumbbells. Ako to učinite s dvoručnom iglom, upotrijebite čučanj i neka vam netko za sigurnost. Držite dvije tegoviće ravno preko ramena, kao da ste spremni za rame, spustite se i dok se vratite, pritisnite bućice iznad glave.
Cirkulacija masnoće
->
![]()
Te vježbe možete kombinirati u krug. Evo kako možete kombinirati ove vježbe u krug koji će izgorjeti ogromnu količinu masti u kratkom vremenu: Izvadite dugače dlake i pronađite široku površinu. Trčite za 50 metara što brže možete, a zatim pustite na zemlju i izvodite 10 burpea. Odmarajte 10 do 15 sekundi, a potom 10 potisnika. Odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite krug za ukupno tri do pet puta.
