Prvih 5 Mršavljenja Knjige

Godišnje se troši više od 20 milijardi dolara na knjige mršavljenja, lijekove i operacije, izvijestio je ABC News 2012. godine s desecima knjiga koje izlaze svake godine, teško je znati reći dobre knjige iz mačjih knjiga. Općenito, kvalitetna knjiga o gubitku težine potiče zdravlje i prehranu, kao i postupni gubitak težine bez zabrane čitavih skupina hrane. Vrhunska knjiga koja će podnijeti test vremena potiče umjerene dijelove, uzimajući u cjelokupnu hranu i sudjelujući u vježbi. Neke knjige dospijevaju u najnoviji trend, naglašavajući Paleo ili vegan, ali savjeti za zdrav razum postaju knjiga.

Vijesti o hrani

Food Matters je knjiga koju je objavio Mark Bittman, kolumnist i autor autora New York Timesa, koji tvrdi da možete spasiti planet i vašu zdravlje s određenim prehrambenim naporima. Ova knjiga naglašava dovoljan unos svježih proizvoda i nudi više od 75 recepata da biste započeli. Bittman vam također pomaže shvatiti kako trgovati nekoliko mesnih jela za vegetarijanske, što može poboljšati vaše zdravlje. Časopis, JAMA Internal Medicine, objavio je u 2013. godini studiju s više od 70.000 sudionika koji su otkrili da su vegetarijanska prehrana povezana sa smanjenom smrtnošću svih uzroka i boljem zdravljem.

Jesti za život

Dr. Joel Fuhrman koristi dijetu ne samo da vam pomaže da kontroliraš težinu, već i da smanjite krvni tlak, kolesterol i spriječite srčane bolesti bez lijekova. Knjiga naglašava vrijednost uglavnom vegetarijanske prehrane koja omogućuje neograničene količine povrća, svježeg voća i graha, ali obeshrabruje konzumaciju mesa, šećera i prerađene hrane. Naglasak je na odabiru hrane bogate hranjivim tvarima koje će vam pomoći poboljšati vaše zdravlje. Od 2013. knjiga je provela 90 tjedana na vrhu liste najboljih prodavača New York Timesa.

Tanka za život

U studiji za život, registrirana dijetetičar Anne M. Fletcher predstavlja strategije koje su radile za one koji su bili uspješni u gubitku težine. Knjiga pojedinosti o tome zašto neki ljudi gube na težini i čuvaju je, dok drugi ponovno vraćaju težinu ubrzo nakon gubitka. Dobit ćete praktične savjete o tome kako nadvladati prepreke poput stresa, emocionalne prehrane i jadikovanja.Planiranje obroka i recepti dio su knjige. Knjiga naglašava promjenu dugoročnih navika, umjesto da nudi trendovski brzo rješenje.

Kratka dijeta za dijetalnu prehranu

Kratka dijeta za dijetalnu prehranu upotrebljava jednostavni pojam dijelova za podrezivanje i premještanje više kako bi se čitatelji lakše smanjili. Da biste izgubili težinu, smanjite samo 25 posto od vaših obroka, hodajte više i pratite korake pomoću uključenog pedometra. Knjiga sadrži savjete i ideje o tome kako povećati razinu aktivnosti, što vam pomaže da dnevno trošite više kalorija bez usredotočene vježbe. To ne zahtijeva drastične promjene ili brojanje kalorija - samo male promjene koje mogu promijeniti vašu težinu i zdravlje tijekom vremena.

Mediteranska dijeta

Nekoliko dijetnih knjiga pomaže vam kretanje ovom planu prehrane na temelju hrane iz zemalja koje graniče s Mediteranskim morem. Meta-analiza objavljena u rujnu 2011. godine u American Journal of Medicine zaključila je da mediteranska dijeta djeluje učinkovitije u smanjenju upale i brišući srčane bolesti od dijeteta s niskim udjelom masti. Ova dijeta, temeljena na cjelovitim žitaricama, maslinovo ulje. ribe, jaja, grah, mahunarke, svježe povrće i nisko crveno meso i prerađena hrana mogu također imati blagotvoran učinak na dijabetes, metabolički sindrom i hipertenziju. Kao što je objavljeno u časopisu European Journal of Clinical, 2015, mediteranska prehrana također može biti uspješan način upravljanja težinom. Nova Sonoma dijeta, koju je napisao registrirani dijetetičar dr. Connie Guttersen, nudi planove izbornika i recepte temeljene na ovom načinu prehrane. Ostale knjige koje se temelje na mediteranskom stilu jela potiču konzumiranje cjelovite, prirodne hrane uz zadržavanje dijelova koji su provjereni.