10 Najboljih fizičkih aktivnosti za mršavljenje

Dok trening snage je temeljni dio svakog plana vježbanja, to su aktivnosti koje vaše srce pumpanje da izgorjeti najviše kalorija i rastopiti funti daleko. Imajte na umu da izgubite samo jednu funtu za svaku 3500 kalorija koje ste spali. To je puno udaranje na pločniku. Dodajte zdravu količinu smanjenog unosa kalorija na rutinu vježbanja i zajamčeni gubitak težine. Ovdje je dno crta: da izgubite težinu, morate potrošiti više kalorija nego što ste uzeli.

Video dana

Run Like the Wind

Trčanje, sprint i jogging su zvijezde režima sagorijevanja. Uz brzinu paljenja od preko 600 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu i težini, ovo je vježba koja će uključiti vaše napore za mršavljenje. Ako ste osoba sa 145 funti koja trči sat od 10 minuta, satu ćete izgorjeti oko 690 kalorija. Teško je popraviti taj jedan. Ako niste uvjetovani pokretanjem te brzine ili toliko dugo, počnite polako i radite svoj put. Pješačenje u brzoj stopi od 3. 5 km / h uzrokuje opekline preko 250 kalorija, a trčanje joge uz kalorija spali dodatnih 200 kalorija. Ne želite izgorjeti ili ozlijediti sebe, uzrokujući vam da zaustavite svoju zdravenu vježbu u svojoj stazi, pa idite u tempo koji vam je ugodno i što je najvažnije, uživajte.

Gym Is In

Za one od vas koji uživaju raditi sa svojim vršnjacima i krenite u teretanu za svoju rutinu vježbanja, postoji nekoliko opcija koje čine deset najboljih popisa i spali kalorija pri brzini munje. Elipsoidni trener će izgorjeti preko 450 kalorija na sat, dok će klasa koja se vrti, koja izgleda privlačna, ako ne malo znojna, izbaciti 700 kalorija ili više u sat vremena. Klasa koračne aerobike od 6 do 8 inča troši više od 500 kalorija. Nedovoljno? Razmislite o Rockyju i iskoristite taj konop za nevjerojatne zapaljenje od 650 kalorija u sat vremena.

Visine i padovi

Trening intervala jednostavno obavlja vježbu visokog intenziteta određenog vremena, a zatim ga slijedi s razdobljem niskog intenziteta.Ovo se dokazuje kao jedan od najboljih načina vježbanja za opekotinu kalorija i može biti ugrađen u bilo koju aktivnost. Primjer toga bi bio uključivanje jednodnevnih vremenskih intervalova sprinta, nakon čega slijedi dvije minute trčanja u treningu. Ponovite ovo tri puta prije povratka u svoju trajnu aktivnost. Jog, skok ili uspon - ključ je pronaći vježbe rutine koje volite i učiniti ih dio vašeg svakodnevnog života. Izaberite jedan od prvih deset dnevno - trčanje, penjanje po stijenama, racquetball, skijaško trčanje, veslanje, eliptično treniranje, predenje ili biciklizam, korak aerobika, skakanje užeta ili interval treninga - to činite 60 minuta i promatrajte kako se vaše tijelo pretvara.