Tilapija za pomoć mršaviti

Nema tajni sastojak gubitka težine. Da biste izgubili težinu, savjetuje Nacionalni instituti zdravstva, morate uzeti manje kalorija nego što ste izgorjeli tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Idealan način za izgubiti težinu je jesti prehrambenu uravnoteženu, nisku kalorijsku prehranu i povećati tjelesnu aktivnost. Dok jede tilapija ne jamči gubitak težine, uključujući ovaj izvor proteina s niskom kalorijem kao dio hranjive prehrane može pomoći.

Video dana

Tilapia Facts

->

Zdravim blagodatima za jesti bilo koju ribu obično prevagnuti sve moguće štetne učinke zagađivača. U prehrambenoj industriji je nazvana tilapija "vodeni piletina" jer se lako uzgaja i ima blagi okus, prema članku "New York Times". Američka godišnja potrošnja ove bijele ribe učetverostručila se od 2003. do 2007., od četvrtine funte po osobi do više od jedne funte u 2007. godini, prema podatcima o dnevniku. com. Tilapia je peti najpopularniji morski plodovi koji se konzumiraju u Sjedinjenim Državama, objavljuje internetska stranica. Kako bi se zadovoljio taj zahtjev, tilapija se uzgaja u više od 85 zemalja. Neki istraživači kažu da antibiotici, pesticidi i druge kemikalije koje se koriste u uzgojenoj ribi mogu učiniti manje zdrave od riba koja je ulovljena u divljini. Međutim, srčane zdrave prednosti jedenja bilo koje ribe obično nadilaze sve moguće štetne učinke onečišćenja, prema American Heart Association:

Kalorije

->

Tilapia je nisko kalorična, visoko proteinska hrana. Fotografski kredit: millermountainman / iStock / Getty Images

Tilapia je hrana s niskom kalorijom, visoko proteinske hrane. Prema statističkim podacima U.S. Ministarstva poljoprivrede, komad sirove tilapije od 4 unca sadrži 108 kalorija i 21 grama proteina. To je jedna trećina kalorija od 4 unce mršavih mljeveno meso, koja ima oko 300 kalorija i 28 grama proteina. Tilapia sadrži čak i manje kalorija nego pola pileća prsa, koja ima 164 kalorija i 24 grama proteina. Zamjenjujući posluživanje tilapije za posluživanje govedine ili piletine, dobit ćete niži kalorijski unos tijekom obroka. Najzdravija, najniža kalorijska metoda pripreme tilapije je da ga pere ili peče bez dodane masti.

Zdravstvene prednosti

Američka udruga srca preporučuje da ljudi jedu ribu visoko u omega-3 masnim kiselinama najmanje dva puta tjedno. Omega-3, nezasićene masti u ribi, misli se na smanjenje upale kroz tijelo i promicanje zdravlja srca. Kada se supstituiraju zalihe masnih kiselina u crvenom mesu, omega-3 masne kiseline mogu također smanjiti kolesterol i krvni tlak. Masne ribe kao što su losos, haringa i tuna sadrže najviše omega-3 masnih kiselina.Tilapija također sadrži omega-3, ali u manjim količinama. Pripravak kuhane tilapije od 1 unca sadrži samo 240 miligrama omega-3, a posluživanje lososa od 1 unca sadrži 2018 miligrama omega-3.

Mršavljenje

->

Zamjena tilapije za veće kalorijske predjela poput govedine. Većina odraslih osoba traži oko 2 000 kalorija dnevno, ali taj broj može varirati ovisno o razini aktivnosti, dobi, težini i drugim čimbenicima. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, morate potrošiti više od 500 kalorija dnevno više nego što konzumirate. To se može postići kombinacijom povećane fizičke aktivnosti i smanjenja unosa kalorija. Jedan od načina da to učinite je zamjenom opcija kao što je tilapija za veće kalorijske predjela poput govedine. Vijeće za kontrolu kalorija savjetuje da je polako gubitak težine najsigurnija i najučinkovitija metoda, a najvjerojatnije će rezultirati dugoročnim gubitkom tjelesne masti.