Terapija za biceps Cramp
Sadržaj:
Grčevi su bolni mišićni spazmi koji se mogu pojaviti nakon intenzivne vježbe ili natjecanja. Grčevi nisu obično opasni, ali mogu biti vrlo bolni. Osim prekomjerne upotrebe, grčevi mišića mogu proizlaziti iz dehidracije, diuretskih lijekova ili neravnoteže minerala kalcija, magnezija i kalija. Postoje dva skupa mišića zvanih biceps u ljudskom tijelu: biceps brachii u ruku i biceps femoris u nozi.
Video dana
Bicepovi mišića
->
Biceps brachii mišić je dvodijelni mišić u vašoj nadlaktici. Kada se zategne, savijena je lakta. Jedna glava biceps brachii spaja se ispred vašeg ramena tako da pomaže pomicati ruku preko prsa. Biceps femoris je još dva dijela mišića, dio loza na leđima bedra. Ona potječe iz ischiuma - vaše sjedeće kosti - i umetke ispod vanjskog dijela koljena. Biceps femoris savijena koljena i proteže nogom unatrag. Ili skup mišića bicepsa može razviti grčeve.
Masaža
Masaža nakon događaja je grupa masažnih tehnika koju masaški terapeuti koriste na sportašima nakon intenzivne konkurencije ili treninga. Međutim, to nije samo za sportaše. Ista tehnika može se koristiti za bilo koji grč u mišićima. Terapeutici masaže koriste ulja za masiranje ili krema i tehnike klizanja / gnječenja s laganim ili umjerenim tlakom. Klizni pokreti pomažu produljiti mišiće grčeva. Gnječenje pomaže da razbije grč. Nježna kompresija također pomaže razbiti grč. Pritisnite srednjim tlakom u središte grčeva i držite pritisak na minutu. Također možete izvršiti ritmičku kompresiju, polagano pritiskajući mišiće, a zatim opetovano otpuštati pritisak.
Istezanje
Istezanje može pomoći produljiti mišićna vlakna, radeći protiv spazma mišića. Može se protezati mišiće, bilo s dugim strmim masažama ili korištenjem vježbi istezanja. Za biceps mišiće u ruku ili nogu, ravnanje krava proteže mišića. Neizravno možete rastegnuti skučeni mišić ugovaranjem suprotnih mišića. Za biceps femoris grč, zategnite mišiće quadriceps i ispraviti nogu. Za biceps brachii grč, zategnite svoje triceps mišiće i ispraviti ruku.
Ostali savjeti
Pijte tekućine za vrijeme i nakon intenzivne vježbe ili natjecanja kako biste spriječili dehidraciju. Ako dobijete grč u mišićima koji neće pustiti, popiti najmanje 8 oz. vode odmah. Ako ste obilno znojili, možda biste željeli piti sportsko piće ili sok od povrća. Ako imate česte grčeve mišića, raspravite s liječnikom kako biste isključili temeljne ozbiljnije zdravstvene uvjete.
