Uzimanje proteina sirutke prije noći

Protein sirutke je prehrambena dodatak koji dodaje visoko kvalitetni protein mlijeka na vašu prehranu. Protein sirutke može vam pomoći pri dodavanju mišićne mase kao dijela cjelokupnog planiranog fitnesa, a vrijeme potrošnje sirutke može utjecati na oporavak mišića i izgradnju mišića nakon vježbanja. Kao i kod svakog dodataka, potražite savjet od dijetetičara ili sportskog nutricionista prije dodavanja proteina sirutke u dnevnu prehranu.

Video dana

Pozadina

Sirutke i kazein su dva proteina pronađena u kravljem mlijeku. Protein sirutke, manje bogat od dva, nudi najvišu biološku vrijednost bilo kojeg proteina hrane, tvrdi McKinley Health Center u University of Illinois. Drugim riječima, vaše tijelo može učinkovitije koristiti sirutku od bilo kojeg drugog proteina. Whey se smatra brzim djelovanjem bjelančevina, a kazein, koji se probavite i apsorbira sporije, poznat je kao protein polaganog djelovanja. Oba tipa proteina, kao i način na koji vrijeme njihova potrošnja, mogu igrati ulogu u izgradnji mišića.

Prednosti

Uzimanje proteina sirutke prije spavanja omogućuje vašem tijelu da odmara brzo od koristi od aminokiselina koje sadrži. Protein sirutke, jer dolazi iz životinje, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje trebate uključiti u vašu dnevnu prehranu, posebno kada gradite mišiće. Leucin, izoleucin i valin razgranatog lanca aminokiselina vrlo brzo se ugrađuju u vaše mišićno tkivo jer oni ne zahtijevaju metabolizam jetre, za razliku od aminokiselina koji nisu razgranati. Budući da vaše tijelo popravlja i gradi mišićno tkivo tijekom razdoblja odmora, konzumiranje proteina sirutke prije nego što odete u krevet, opskrbljujete mišićima s aminokiselinama u to doba.

Razmatranja

Uzimanje proteina sirutke prije kreveta možda nije optimalno vrijeme za maksimalni učinak ovog dodatka; međutim, ipak opskrbljuje mišiće sa aminokiselinama potrebnim za rast. Iako je vrijeme hranjivih tvari važno za optimalnu kondiciju, kvaliteta vaše prehrane također je važna za postizanje ciljeva za fitness. Drugim riječima, konzumiranje visoko kvalitetnih bjelančevina kao što je sirutka je neophodno za izgradnju mišića, bez obzira na doba dana kada ga uzimate.