Rutina vježbanja plivanja za muškarce

Plivanje može biti toliko oštro u vašem umu kao što je to na vašem tijelu - pogotovo ako sve radite svaki dan plivajuće neprekinute krugove. Važno je izraditi plivačke vježbe koje fizički izazivaju dok vas drži mentalno angažirane, tako da ne razmišljate o tome koliko minuta ili dvorišta ostaju na vježbi. To možete postići uključivanjem raznolikosti u svoje vježbanje.

Video dana

Toplina

U tipičnom treningu od 3 000 000 yarda, prva 400 do 600 metara treba biti zagrijavanje. Važno je jednostavno plivati, koncentrirati se na dobar oblik i uključiti sve mišićne skupine, od vrata i ramena do nogu. Zagrijavanje bi trebalo započeti na palubi, gdje se možete ljuljati i protezati ruke i skinuti ih prije nego što uronite u vodu.

Bušilice

Bušilice su bilo kakve vrste kupanja u kojima se koncentriraju na poboljšanje elemenata vašeg moždanog udara. Bušilica može uključivati ​​udaranje ili povlačenje, gdje držite plutač između nogu i nosite lopatice na rukama koje naglašavaju podvodni povlačenjem. Druge bušilice mogu se usredotočiti na tehniku. To uključuje plivanje freestyle šakom, povlačen prstima do strane vašeg tijela tijekom oporavka, ili prateći prste u vodi tijekom oporavka. Bušilice se često oblikuju u nizu koji razbijaju aspekte vašeg moždanog udara i završava s vama redovito plivajući ugrađenim pročišćavanjem.

Glavna atrakcija

Glavni setovi su dio tjelovježbe vašeg treninga. Trebali bi činiti 33 posto do 50 posto vašeg ukupnog rada. Skup je skupina ponavljanja određene udaljenosti, dovršena u određenom vremenu. Na primjer, komplet može sadržavati osam 100-dvorišnih plivača u intervalima od dvije minute, što znači da ćete početi na još 100-dvorište plivati ​​svake dvije minute, tako da brže ćete ići, više odmora ćete dobiti.

Raznolikost i mentalne igre

Bit ćete dosadno raditi osam stotinki svaki dan kao glavni set, pa dodajte raznolikost. Jednog dana možda će raditi na brzini radeći skup od 50-ih godina. Drugi dan bi mogao biti rad na izdržljivosti plivajući tri 500. godine. Možete dodatno začini ove setove plivajući svaki uzastopni razmak bržim tempom ili stalno smanjivanjem intervala mirovanja. Jedan od načina da se vaš um isključi od umora je postavljanje izazovnih intervala koji vas prisiljavaju da se usredotočite. Na primjer, možete napraviti tri sata za dvije minute, tri 100s na 1:55, a zatim tri na 1:50, sa silaznim ili uzlaznim tempom.

Dodavanje različitih poteza

Također možete dodati raznolikost miješanjem u različitim potezima. Mnogi se plivači jednog dana usredotočuju na freestyle, a zatim se usredotočite na ostale tri stokes - leptir, prsni i leđni dio - sljedećeg dana.U ne-freetyle dana, možete se usredotočiti na svoj omiljeni moždani udar ili dizajn vježbanja oko individualnog mješanja: sva četiri poteza učinjena redoslijedom leptira, leđa, prsnog i slobodnog stila. Povratak pomaže plivačima da se oporave od tjelovježbe, jer produljuje slobodne mišiće.

Dodavanje Dryland

Jedan od načina da nadopunite svoje plivačke vježbe je suptilno treniranje, što može uključivati ​​trening s utezima s lakšim utezima i višim ponavljanjima, trčanje, penjanje užeta, konopac za skakanje i vježbe za izgradnju jezgre poput dasaka ili guranja -ups. Kada više ne plivate, možete vježbati tri ili četiri puta tjedno. Učinite ih rjeđe ako ste u mogućnosti plivati ​​više.