Tijekom vježbanja mišići koriste energiju i stvaraju energiju kroz ozbiljne aerobne i anaerobne procese. Kada kisik teče kroz radne mišiće, nusproizvodi koji nastaju kao dio metabolizma mišića učinkovito se uklanjaju. Međutim, kada je kisik ograničen, nusproizvodi se akumuliraju. Mliječna kiselina je jedan takav proizvod i doprinosi "opekline" tijekom intenzivnog rada. Mliječna kiselina nastaje kao dio ukupne proizvodnje mišićne energije, ali previše stvara vrlo kiselo okruženje. Sigurne tjelesne vježbe i prehrana mogu smanjiti nakupljanje višak mliječne kiseline u mišićima.
Video dana
Dodaci i mliječna kiselina
->
Postoji mnogo dodataka koji se nadopunjuju borbom protiv mliječne kiseline i potiču oporavak mišića. Prekomjerna nakupina mliječne kiseline u mišićima je nekoć mislila da predikatnu bol i umor danju poslije napornih treninga. Istraživanja pokazuju, međutim, da mliječna kiselina djeluje kao izvor goriva u mišićno tkivo i učinkovita distribucija mišićnih stanica potiče oporavak energije, napominje znanstvena web stranica Physorg. Ključ za oporavak mišića i smanjenje bolova u danima nakon vježbanja je adekvatan unos prehrane i izbjegavanje aktivnosti koja uzrokuje oštećenje i kolaps mišića. Mnogi nadovezuje se na sposobnost borbe protiv mliječne kiseline i potiču oporavak mišića. Prije uporabe ovih proizvoda obratite se svom liječniku.
Magnezij
->
![]()
Posavjetujte se s liječnikom ako planirate uzimati dodatke magnezija. Magnezij je bitan mineralni dijabetes koji je odgovoran za metaboličke funkcije uključujući proizvodnju energije i kisika. Magnezij u prehrani ili dodavanjem može se pokazati korisnim u smanjenju nakupljanja mliječne kiseline tijekom snažne vježbe, prema članku objavljenom u "Magnezijskom istraživanju" iz 2006. godine. Magnezij u prehrani potječe od hrane kao što su mahunarke, matice, lisnato zeleno povrće i cjelovite žitarice. Dodatci magnezija su dostupni u različitim oblicima, ali se općenito miješaju s puferskim spojevima kako bi se spriječilo prekomjerno unos čistog magnezija u krvotok. Dnevni preporučeni dodatak magnezija za odrasle iznosi 270 do 400 miligrama. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka magnezija.
Kreatin
->
Kreatin se pretvara u fosfat tijekom metabolizma. Kreatin: Creatas Images / Creatas / Getty Images
![]()
Kreatin je prirodno proizvedena aminokiselina koju možete konzumirati i od hrane koja sadrži proteine.Kreatin se pretvara u fosfat tijekom metabolizma i dobiva pohranjene u vašim mišićima. Osigurava energiju mišićnim stanicama, osobito tijekom vježbanja. Kreatin može djelovati kao pufer mliječne kiseline ako je dovoljno prisutan u vašim mišićima prije vježbanja i može pomoći u oporavku mišića kada se konzumira nakon vježbanja. Dopunski oblici dostupni su kao prašci, tekući, tablete ili pića. Doziranje doziranja varira po osobi i kreće se od 2 do 5 grama dnevno, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Prije uzimanja kreatina, obratite se liječniku jer previše u tijelu proizvodi nusprodukt koji je štetan za bubrege i jetru.
Omega-3 i Protein
->
Omega-3 masne kiseline su prehrambene osnove. Omega-3 masne kiseline su prehrambene osnove važne za srčane, moždane i metaboličke funkcije. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje ribu i orašaste plodove. Te hrane također sadrže bogat izvor proteina, što je važno za rast mišića, popravak i oporavak. Ove vrste dodataka pokazale su se korisnima u oporavku mišića i puferiranju mliječne kiseline za izdržljivost sportaša i tjelesnih vježbača tjelesnih vježbi, napominje se u studiji iz 2002. godine objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology. Međutim, kao i kod većine dodataka, doziranje se razlikuje i treba se raspravljati sa svojim liječnikom prije uporabe.
![]()
