Nadvisuje nasuprot Burnout Sets

Bodybuilderi prakticiraju različite tehnike dizanja utega, svaka sa svojom specifičnom svrhom. Oba superset i setovi izgaranja namijenjeni su za izgradnju mišića, za razliku od usredotočenosti na izgradnju snage, ali se malo razlikuju u tome kako postižu taj cilj. Razumijevanje kako svaka vrsta vježbi može pomoći da odredite kako ih inkorporirati u svoj režim vježbanja.

Video dana

Supersets

Superseti zahtijevaju obavljanje najmanje dva seta vježbi za redom bez odmora, iako ne nužno istu vježbu. Možete izvesti vježbe za jednu mišićnu skupinu ili za dvije različite mišićne skupine. Na primjer, da biste radili samo na prsima, mogli biste izvršiti dva seta prsnog pritiska za redom ili izvršiti jedan set pritiska na prsima, a odmah slijedi skup sklekova. Kao alternativu, ako biste željeli raditi komplementarne mišiće, mogli biste izvesti jedan set prsnog pritiska nakon kojeg slijedi jedan skup bicepskih kovrča. Tipičan set sastoji se od osam do 12 ponavljanja vježbe.

Burnout Sets

Burnout skupovi mogu imati više oblika, ali osnovna ideja je izvršiti vježbu do iscrpljenosti. Kako se odnose na utege, izgaranje počinje s težinom od 75% težine koju možete podići nakon izvođenja te iste vježbe prema "Tjelesnoj kondiciji i wellnessu: mijenjanje načina na koji gledate, osjećate i izvedete". Nakon što izvršite vježbu do točke sagorijevanja pomoću 75 posto svoje maksimalne težine, smanjite težinu za 10 funti i izvršite drugi set do iscrpljenosti, što će najvjerojatnije činiti znatno manje ponavljanja.

Prednosti

Oba superset i setovi izgaranja su namijenjeni infuziji mišića s rastom, koji se naziva hipertrofija. Superseti mogu povećati mišićnu masu, ali su učinkovitije za stvaranje definicije mišića i oblika. Burnout setovi proizvode više rasta mišića zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima kada se guraju do točke iscrpljenosti. Mliječna kiselina stimulira gubitak masnoće i rast mišića uslijed djelovanja na druge hormone, uključujući testosteron i hormon rasta.

Razmatranja

Supersets i setovi izgaranja smatraju se naprednim tehnikama treninga, pa ako ste početnik, najbolje je konzultirati s certificiranom trenerom snage ili trenerom prije pokušaja vježbi. Trener vam može pomoći pri izradi programa koji odgovara vašem tipu tijela i potrebama izgradnje mišića. Ako odlučite izvršiti vježbe, pobrinite se da imate promatrač ako radite s besplatnim utezima, posebno tijekom setova izgaranja.