StairMaster vs treadmill

Kako bi održao opću razinu dobrog zdravlja, American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 30 minuta umjerene kardiovaskularne aktivnosti pet puta tjedno. Ako želite smanjiti kilograme, trebali biste povećati taj iznos na 60 do 90 minuta za ta 5 dana. Dva fitness aparata kojima možete upotrijebiti za dovršavanje ovih treninga su stroj s tipkama, kao što je StairMaster i treadmill. Pregled njihovih značajki pomoći će vam da odlučite koji stroj najbolje odgovara vašim potrebama i daje vam najbolje kalorije za vaše vrijeme.

Video dana

Steppers

StairMaster je stroj za koračenje. Stepper dolazi u dva modela: stariji korak penjač i noviji korak mlina. Korak penjač sastoji se od dva footplates koji su izdvajali unutarnji lanac kao što pomak svoje tjelesne težine od pješke do stopala. Brzina kojom noge ulaze u silazno kretanje kontrolirana je "razinom" na upravljačkoj ploči; ići brže i dublje u korake stvara intenzivniji trening. Pokret bi trebao simulirati stepenice. Mlin mlina izgleda kao rotirajući stubište koje se neprestano penjete. Možete prilagoditi brzinu kojom se stepenice okreću, čineći vaš trening još zahtjevnijim.

Treadmills

Traka za trčanje vam pruža rampu na koju možete hodati, trčati ili trčati. Maksimalna brzina treadmills ovisi o vrsti modela. U teretani, očekujte da ćete naći treadmills koji počinju na 0. 5 mph. Možete povećati brzinu u porastu od 0 1 mph sve do 12 ili 15 km / h. Nagib ili rampa pojasa podešava se u razinama od 0, 5 posto da simuliraju brda - od 0 posto do 15 posto. Nekoliko proizvođača proizvodi specijalne treadmills koji idu sve do 35 posto, pa čak i nude lagani 3 posto spusta.

Potencijal

Prednost svakog rada ovisi o tome koliko ste željni gurati. Trčanje na skromnoj brzini od 6 km na traci za trčanje može izgorjeti oko 350 kalorija u pola sata za ženu od 150 kg. Osim toga, tonirat ćete noge i poboljšati cjelokupni kardiovaskularni sustav. Dodajte brdo ili povećajte brzinu kako biste povećali opekline s kalorijama. Pješačenje ili pokretanje brda također razvija vašu stražnjicu.

Oba stroja za stepenastanje doprinose kardiovaskularnoj izdržljivosti i jačanju i toniranju nogu i glutea. Ako izbjegavate držanje ručke ili konzole, oprema StairMaster također poboljšava ravnotežu. U samo 30 minuta snažna vježba - koja radi na oko 65 posto maksimalne brzine otkucaja srca - gori približno 250 kalorija za ženu od 150 kg. Možete povećati intenzitet - odlazite na otprilike 80% maksimalne brzine otkucaja srca - da bi se približilo 400 kalorija u pola sata.

Razmatranja

Ako imate poteškoća s problemima ravnoteže ili koljena, penjač stepenica može biti loš izbor jer uzrokuje neko opterećenje na prednjem dijelu koljena. Oni s zajedničkim, osobito hip, zabrinutost mogu naći korak milje zapravo pojačava njihove probleme. StairMaster strojevi i treadmills su početnike-friendly, iako hodanje na treadmill zahtijeva manje vještine nego težina pomak na stepenica penjač ili ritmički uspon rotirajuće stepenice. Vaše tijelo doživljava veći utjecaj prilikom korištenja trake za trčanje - pogotovo ako radite. Ako skočite ravno u intenzivan trening bez da prvo izgradite odgovarajuću razinu kondicije, treadmill može uzrokovati udarce i bol u nogama. Izgrađujte se trčajući u početnim intervalima hodanja / trčanja ili pješačenja na strmoj nagibi. Oni koji imaju posebno prekomjernu tjelesnu masu mogu uživati ​​u StroMaster strojevima više zato što stvaraju manje utjecaja na zglobove.

Presuda

Ako ste zdravi i žele povećati razinu tjelesne kondicije tijekom gubljenja težine, trebali biste uključiti rad u stepenicama i treadmill u svoju rutinu vježbanja. Cross-training između različitih strojeva smanjuje mogućnost pretjeranog ozljeda i dosade. Također se održava vaše tijelo izazvane tako da ne padnete u vježbe platoa.