Somatotipni obrok planova

Prema bivšem treneru konkurentnog bodybuildera i Precision Nutrition treneru Ryan Andrewsu, najbolji način za izgubiti težinu i postići svoj fizički potencijal je jesti dijetu koja odgovara vašem tijelu ili somatotype. Ideja da je vaš somatotip pokazatelj vašeg metabolizma, temperamenta i kemijskih sastojaka razvio je psiholog dr. William H. Sheldon iz Harvarda 1940-ih. Nema čvrstih znanstvenih istraživanja koja bi podržala teoriju da će ljudi s različitim vrstama tijela napredovati samo ako jedu na poseban način. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka planiranja obroka koji se temelji na somatotipu.

Predloženi endomorfni obrok

Endomorfi imaju tendenciju da akumuliraju težinu oko njihovih struka, bokova ili bedara i vjerojatnije imaju čvrstu pojavu. Navodno imaju nisku razinu metabolizma i imaju najveću tendenciju bilo kojeg tipa tijela da pohrane viška kalorija kao masnoća. Za endomorfe, Andrews savjetuje prehranu veću masnoću i bjelančevinu od ugljikohidrata, a obroci se sastoje od 40 posto masti, 35 posto proteina i 25 posto ugljikohidrata. Obrok za ženu endomorfe može biti 3 unci pržene pileće prsa, 1 šalicu sirovih lisnatog zelenila s dvije žličice vinaigrette i 1/4 šalice kuhane cjelovite pšenične tjestenine.

Predloženi plan mezomorfnog obroka

Pojedinci s mesomorfnim somatotipom mogu navodno dobiti laganu masu mišića i sagorijevati mast lako s vježbom. Preporučuje se konzumirati dijetu koja sadrži otprilike jednake količine svake hranjive tvari: približno 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. Da bi ispunio ove smjernice, mesomorph čovjek može imati 6 unce tofu stir-pržena sa šalicom narezane povrće i 1/2 šalice kuhanog ječma, zajedno s 1/2 šalice voća i oko 2 unce pržena nuts poput badema. Mesomorfna žena mogla bi slijediti isti izbornik, jednostavno konzumirajući polovicu veličine svake hrane preporučene za muškarce.

Preporučeni obrok USDA-a

Neki od smjernica za prehranu zasnovani na somatotipima - osobito onih za endomorfe i mesomorfe - ne odgovaraju U.S. Preporuke Ministarstva poljoprivrede za zdravom, uravnoteženom prehranom, koje savjetuju da vam dnevne kalorije sadrže 45 do 65 posto ugljikohidrata, 20 do 35 posto masti i 10 do 35 posto proteina. Jednostavno organiziranje unosa hrane u skladu s specifičnim planom obroka vašeg somatotipa neće jamčiti da ćete izgubiti težinu ili postati mišićniji. Odabir hrane niske masti, niske šećera i hranjivih sastojaka te redovito vježbanje bitno je za svaku vrstu tijela. Zamolite svog liječnika za pomoć ako imate poteškoća u razvoju prehrane koja vam odgovara.