Spavanje uzoraka tijekom trećeg tromjesečja trudnoće

Većina žena ima najveće poteškoće u spavanju tijekom trećeg trimestra trudnoće. Fizičke i kemijske promjene u vašem tijelu dovode do nelagode noću, čineći spavanje prolazno. Često možete smanjiti te nelagode, ali ih vjerojatno nećete potpuno ukloniti. Savjetujte se sa svojim liječnikom ako vaš gubitak spavanja postane previše ozbiljan.

Video dana

Kako raste beba i vaš želudac raste u veličini, broj položaja s kojima se možete udobno prebacivati ​​dok spavate smanjuje, ali vaše će tijelo vjerojatno još uvijek pokušati ionako se preselio u ove pozicije. Kada se okrenete u pogrešnom položaju, dodatna težina stavlja pritisak na vaše organe i uzrokuje da se probudite. Za većinu žena to se događa svakih nekoliko sati tijekom trećeg trimestra. Kao rezultat toga, pada u duboko spavanje rijetko se događa.

Bez obzira na to kakav ste položaj spavali, vaša raste beba će podnijeti pritisak na mjehur, potičući vas da se probudite za putove s kupaonicom češće nego prije. BabyCenter preporučuje smanjenje količine tekućina koje konzumirate u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima kako biste smanjili tu potrebu. Umjesto toga, dobijte većinu svog hidratacije ujutro i rano poslijepodne. Također biste trebali isprazniti svoj mjehur u potpunosti tijekom svakog putovanja kupaonice.

Nogne grčeve i nemirne noge

Pritisak na noge od nošenja djeteta tijekom dana može uzrokovati grčeve nogu i sindrom nemiranog nogu noću. Uzmi toplu kupku kako bi se opustila noge prije kreveta. KidsHealth preporučuje da pritisnete noge na zid ili stojeći ako ste usred noći stezali nogu. Kalcij također pomaže u smanjivanju grčeva; i željezo, magnezij i vitamin B12 mogu pomoći smanjiti nemirne noge.

Žgaravica

Hormonske promjene koje dolaze s trudnoćom često uzrokuju povećanu žgaravicu koja vam može probuditi noću. Izbjegavajte gazirana pića, čokoladu, kiselu hranu, začinjenu hranu, masnu hranu i druge žgaravice izaziva smanjenje simptoma. Podignite glavu i prsa za vrijeme spavanja da biste zadržali želučane kiseline u trbuhu. Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o preporučivanju sigurne antacida.

Anksioznost

Anksioznost tijekom trudnoće je normalna, ali neke žene se nalaze u gubljenju spavanja zbog svojih briga vezanih za bebu. Smanjite anksioznost upisujući se u roditeljsku klasu ili grupu za podršku. Izbjegavajte čitanje previše podataka na mreži, posebno prije kreveta, i samo za upotrebu mrežnih izvora kako biste odgovorili na neposredna pitanja. Inače, možete doživjeti preopterećenje informacija i dodatno se naglasiti.

Dodatni savjeti

Klinika Cleveland preporučuje korištenje jastuka za potporu vašem trbuhu i leđima.Postavljanje jastuka između nogu pokazalo se posebno korisnim za podupiranje donjeg dijela leđa i može vam pomoći da spavate na svojoj strani - udobniju poziciju spavanja od leđa tijekom trećeg trimestra. KidsHealth također preporučuje uzimanje kratkih pola sata ili sat naps tijekom dana kako bi se za svoj nedostatak sna tijekom noći. Ubacivanje u naslonjača može smanjiti pritisak.