ŠEst jela dnevno za izgubiti masnoću želuca
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti od šest obroka po danu
- ->
- Fotografije: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Protein i vlakno vam pomažu da ostanete puni i ako jedete hranu bogatu proteinima, to može potaknuti veći metabolizam. Prema Davidu Zinczenku, autoru "The Abs Diet", namirnice kao što su mahunarke, orašasti plodovi, jaja, tamno zeleno lisnato zeleno bilje, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi mogu vam pomoći da spalite želudac. Cilj je ugraditi hranu koja gori masnoću u svaki mini obrok.
- Doručak visok u bjelančevini, kao što je sendvič bijelog sendviča na cjelovitom engleskom kolaču, nudi zdrav početak dana.Snack na jogurt s bobicama i žličicu maslaca od kikirikija sredinom jutra. Za ručak, odlučite se za tursku omotnicu s humusom i povrćem. Držite metabolizam sredinom poslijepodneva s posluživanjem badema i jabuke. Za veliku večeru, probajte uzburkano povrće s piletinom, grahom ili tofugom. Završite noć s proteinskom tresti ili ¾ šalice žitarica s visokim vlaknima s niskim udjelom masnoća.
Dijeteri zainteresirani za prskanje masnog tkiva i poticanje njihovog metabolizma treba ciljati za šest malih obroka dnevno koji se sastoje od mršavih proteina i vlakana. Sjedenje šest uravnoteženih obroka tijekom dana može pomoći dijetama da zadrže stabilnost šećera u krvi, sprečavaju glad i stvaraju okruženje koje promiče masnoće.
Video dana
Prednosti od šest obroka po danu
->
Koliko jesti
-> Dietary Guidelines for Americans preporučuju konzumiranje oko 1 800 kalorija dnevno za aktivne žene s ciljem gubljenja masnoća. Aktivni muškarci trebaju konzumirati oko 2, 200 kalorija. To se razbija u šest jela od oko 300 kalorija za žene i 400 kalorija za muškarce ili tri glavna jela od 400 do 500 kalorija dnevno uz tri male zalogaje između 200 i 250 kalorija. Da biste izbjegli prejedanje, psiholog dr. Susan Albers, autor knjige "Ali ja zaslužujem ovu čokoladu! "Predlaže korištenje kontrole porcija, jedenje od tanjura ili zdjelice umjesto vrećice, i preispitivanje snack hrane za uključivanje više mogućnosti punjenja kao što je zobeno brašno s orasima.
Fotografije: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Protein i vlakno vam pomažu da ostanete puni i ako jedete hranu bogatu proteinima, to može potaknuti veći metabolizam. Prema Davidu Zinczenku, autoru "The Abs Diet", namirnice kao što su mahunarke, orašasti plodovi, jaja, tamno zeleno lisnato zeleno bilje, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi mogu vam pomoći da spalite želudac. Cilj je ugraditi hranu koja gori masnoću u svaki mini obrok.
Plan prehrane uzorka
->
Fotografija: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
