Shin Splints kada pješačenje ne radi

Shin udovi su uobičajena ozljeda koja se može dogoditi s bilo kojom aktivnošću, uključujući trčanje, igranje sportova, hodanje, ples i uzimanje klase aerobika. Shin udovi koji nisu pravilno tretirani mogu se pretvoriti u ozbiljnije stanje ili mogu postati kronični. Ako ste za vrijeme hodanja razvili shin splints, najprije se obratite svom liječniku koji vam može preporučiti odgovarajući pristup liječenju.

Shin Splints

Shin splints dijagnosticiraju se kada mišići, tetive i sloj tkiva koji pokriva škrinju postaju razdraženi ili upaljeni. Shin udovi mogu uzrokovati bolove na unutarnjem rubu šindre kosti, koja se može pojaviti samo tijekom aktivnosti ili bol može biti konstantan. Prekomjerno učenje i nepravilno treniranje najčešći su uzroci trzajnih udara, ali može postojati i temeljno zdravstveno stanje. Vaš liječnik može provoditi testove i obavljati fizički pregled kako bi odredio točan uzrok i najbolji pristup liječenju.

Shin Splints i šetnja

Dok su skočni čepovi često povezani s aktivnostima visokog utjecaja kao što je trčanje, sve vrste aktivnosti mogu ih uzrokovati. Ako ste sjedili i odjednom počnite hodati svaki dan, ili na velikim udaljenostima ili vrlo jakom intenzitetu, vaš rizik za trzajne udarce je veći. Pješačenje uzbrdo, nizbrdo ili na neravnim površinama također može staviti prekomjeran stres na područje šina. Imajući ravne noge podiže rizik od razvijanja ovog stanja kao dobro.

Liječenje

Točno liječenje ovisi o ozbiljnosti i uzroku vaših udaraca. Ako je ozljeda ozbiljna, možda ćete trebati razdoblje odmora, leda i lijekova kako biste smanjili bol i oticanje. Možda ćete morati koristiti špule i izbjegavati stavljanje težine na područje kratko vrijeme. U blažim slučajevima možda ćete samo trebati izbjegavati aktivnosti koje će vaše simptome pogoršati. Ako postoji nijedan strukturni problem s nogama, mogu se propisati ortotici, lukovi ili umetci. Kada se simptomi spuste, morat ćete se vrlo lagano vratiti u ranu preraspodjelu.

Prevencija

Vaša najbolja oklada je da poduzmete korake kako biste izbjegli podjele udaraca tijekom hodanja. Posjetite trgovinu sportskih proizvoda i isprobajte nekoliko cipela kako biste pronašli pravi trening i podršku nogu. Postoje atletske cipele posebno dizajnirane za hodanje.

Koristite dobre navike vježbanja, kao što je zagrijavanje i lagano rastezanje prije nego se hodate i hlapite. Sudjelovanje u programu vježbanja snage za donje noge pomoći će pritiskanju mekih tkiva tako da su manje skloni ozljedama. Ako ste u opasnosti za trzajne udarce, fizioterapeut može oblikovati odgovarajući program temeljen na vašem cjelokupnom zdravstvenom i hodajućoj rutini.

Korištenje pravilnog oblika pješačenja može spriječiti udaranje šljokica. Izbjegavajte previše udaljavati naprijed i voditi s peta i izbjegavati hodanje brzinom prebrzo. Svaki korak, bez obzira koliko brzo krenete, trebao bi uključivati ​​rotaciju kuka.

Možda ćete također morati promijeniti svoj trening svaki drugi dan, a zatim biciklizam, kupanje ili vodeni aerobik drugim danima kako biste smanjili utjecaj.