Sjedi na nogama i squats
Sadržaj:
- Video dana
- Squatovi
- U sjedištu noge pritisnite samo donji dio tijela, a leđa ima više zaštite od ozljeda. Započnite sjedeći položaj s nogama na platformi. Otpustite poluge koje su pričvršćene za ploče s masom, dopuštajući smanjenje težine, a zatim polako produžite noge bez zaključavanja koljena na vrhu kretanja. Držite leđa ravno i ABS uključeni, pa stanka i polako savijati noge na koljenima za povratak na početak.
- Iako obje vježbe učinkovito djeluju na četvorke, čučanj se angažira vaš gluteus maximus učinkovitije kao ekstenzor kuka.Vaši loza također se bave obje vježbe, ali u većoj mjeri u čučanj. Čučnjevi uključuju i ramena, leđa i ruke kako bi stabilizirali gornji dio tijela i uravnotežili težinu, čineći čučanjima vježbu cijelog tijela.
Čučnjevi i sjedi na vježbama za stezanje nogu idu daleko prema jačanju i toniranju quadricepsa. Iako su oboje različiti u izvršenju i gdje ih se može izvesti, i čučnjevi i sjedi pritisci za noge su vježbe s višestrukim zglobovima koje zahvaćaju mišiće na zglobovima kuka, koljena i gležnja. Obje vježbe su učinkovite za razvoj snage, veličine i definicije u kvadricezama, leđima i glutealnim mišićima.
Video dana
Snažne mišiće nogu povećavaju koordinaciju, poboljšavaju performanse i potiču metabolizam. Uključite oba u vježbu nogu ili odaberite onu koja najbolje odgovara vašoj svrsi - samo pazite da sigurno izvodite kretanje kako biste izbjegli ozljede.
Squatovi
Bodybuilders, powerlifters i enthusiasts vježbati poduzimaju niz varijacija čučanj za izgradnju mišića, opekline kalorija i ton. Za optimalnu izgradnju mišića, čučanj se izvodi pomoću dvoručnog tegla preko ramena, iako se mogu koristiti i tegovi za bućanje ili otporne trake. Mnogi jednostavno uče čučnjeva s tjelesnom težinom i bez dodatnog otpora.
Čučnjevi pomažu u funkcionalnoj obuci - i. e., to pomaže s potezima koji svakodnevno radite. Također radi vaša osnovna mišića, zajedno s vašim nogama i radi sve mišiće u nogama, a ne samo nekoliko. Pročitajte više:Nuspojave Do Squats ->
U sjedištu noge pritisnite samo donji dio tijela, a leđa ima više zaštite od ozljeda. Započnite sjedeći položaj s nogama na platformi. Otpustite poluge koje su pričvršćene za ploče s masom, dopuštajući smanjenje težine, a zatim polako produžite noge bez zaključavanja koljena na vrhu kretanja. Držite leđa ravno i ABS uključeni, pa stanka i polako savijati noge na koljenima za povratak na početak.
Ako ste početnik u treningu snage, preše za noge možda će vam biti na putu. Oni nude pomoć u pravilnom obliku i omogućuju vam treniranje mišića nogu bez toliko opasnosti od ozljeda.
Pročitajte više:
Leg Press vs. Proširenje nogu Glavne razlike
Iako obje vježbe učinkovito djeluju na četvorke, čučanj se angažira vaš gluteus maximus učinkovitije kao ekstenzor kuka.Vaši loza također se bave obje vježbe, ali u većoj mjeri u čučanj. Čučnjevi uključuju i ramena, leđa i ruke kako bi stabilizirali gornji dio tijela i uravnotežili težinu, čineći čučanjima vježbu cijelog tijela.
Sjedenje za noge pruža mnogo veću podršku za leđa i jezgru mišića, omogućujući vam da svoju punu pažnju usredotočite na rad nogu. Dobar oblik je važan u obje vježbe, ali slabo izvedeni čučnjevi predstavljaju veći potencijal za ozljede.
