ŠKola Ručak Ideje za sportaše srednjih škola

Vaš sportaš srednje škole treba jesti uravnotežen, zdrav ručak kako bi održao visoku razinu energije tijekom školovanja nakon škole i drugih atletske aktivnosti. Zajedno s pružanjem energije, zdrav ručak također može održati tjelesno tijelo i mišiće na pravilan način. Budući da zauzet momci obično imaju malo vremena za ručak, neophodno je pakirati brze, zdrave opcije koje su napunjene prehranom i okusom.

Video dana

Poljski od proteina

Vaš sportaš srednje škole treba uključivati ​​hranu bogatu proteinom u ručak svaki dan. Protein pomaže u izgradnji i održavanju mišića, što je neophodno za atletsko izdržljivost i performanse. Većina srednjoškolskih sportaša treba 1 do 1. 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, što prevodi na oko 75-100 grama proteina dnevno, tvrdi dijetetičar Sharon Howard u članku za ESPN. Cilj za oko 25 grama proteina u vrijeme ručka. Ideje visokog proteina za ručak uključuju cijeli zrnati šećer s nagnutim puretinom, posluživanje crnog graha s kockicama od kocke ili sendvičem od maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna.

Crunch on Carbs

Pakiranje ručkova koje su visoke u ugljikohidratima, koje se nalaze u zrnu, voću, povrću i mliječnim proizvodima. Kada se ugljikohidrati probavljaju, razgrađuju se u glukozu, što vašem tinejdžerskom tijelu daje neposrednu energiju. Bilo koja neiskorištena energija se pohranjuje kao glikogen u jetru i mišiće za kasniju uporabu, kao što je sport nakon škole. Vaš sportaš trebao jesti najmanje šest do jedanaest porcija zrna dnevno, tako da uključuje nekoliko s ručkom. Stavite cijelu pšeničnu pita s laganim puretinom i sirom s malo masnoća poput švicarskog sira. Ili pakirajte zdjelu smeđe riže ili cjelovite pšenične tjestenine na kojoj se nalazi omiljeni umak i povrće vašeg djeteta.

Napunite voće i povrće

Voće i povrće napunjeni su vitaminima i mineralima koji pomažu u tjelesnoj aktivnosti djeteta. Na primjer, cvjetača je visoko u vitaminima B, koji pretvaraju šećer u krvi u energiju. Hrana bogata željezom kao što su suhe marelice i šljive također pomažu u pružanju energije. Voće i povrće su također visoki u vodi, što može pomoći u održavanju vašeg sportaša hydrated. Da biste ostali u vrhunskom fizičkom stanju, tinejdžer treba imati barem jedno voće i povrće u vrijeme ručka. Na primjer, uključite komad cijelog voća ili baggie sirovih povrća. Ili pakirajte pizzu s gljivama, zelenim paprom, ananasom i artičokama. Ili napraviti salatu od tune napunjenu grožđem, krastavcima i lukom.

Dig into mliječni

Mliječni proizvodi nisu samo visoki u ugljikohidratima i bjelančevinama, bogati su kalcijem, što može pomoći vašem sportašu izgraditi jače kosti. Za najbolje rezultate, vaše dijete bi trebalo imati najmanje jedan servis mliječnih proizvoda za vrijeme ručka.Na primjer, pakirajte mali karton mlijeka ili jogurt niskog masnog tkiva koji je posut granola i omiljenog voća vašeg tinejdžera. Ili vaš sportaš može jesti engleski kolač na vrhu s malim udjelom sira i pizze.