Rutina vježbanja mršavljenja za žene iznad 40
Sadržaj:
Trčanje je jedna od najučinkovitijih vježbi koje gori kalorija, s 150 kilograma. žena koja gori oko 100 kalorija po milju. Trčanje može pomoći starijim ženama u borbi protiv usporavanja metabolizma i gubitka mišića. Žene starije od 40 godina koje žele izgubiti težinu trebale bi uključivati trening intervala, brdske vježbe i dugu vožnju u svoje tjedne vježbe za vježbanje kako bi potaknuli metabolizam i povećali potrošnju kalorija. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja.
Video dana
Interval trening
Trening intervala, ili promjena polaganog i stalnog trčanja s brzinom djelovanja, jedan je od najbržih načina spaljivanja masnoća pri postizanju kardiovaskularne kondicije. Studija iz 2006. godine provedena na Sveučilištu Guelph u Ontariju u Kanadi i objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology je utvrdila da trening intervala povećava postotak masti koju tijelo koristi tijekom vježbanja za 36 posto. Za maksimalno opterećenje masnoća, pokrenite zagrijavanje na pola milje, a alternativu lagano trčite za dvije minute i trčite na blizu sprinta dvije minute. Početni trkači mogu se brzo mijenjati i trčati. Ponovite 10 puta i završite s pola milje hlađenja.
Hilly Workouts
Drugi način za žene preko 40 godina da izgube težinu kroz trčanje je dodavanjem tjednih brutalnih treninga u svoje rutine. Trčanje na nagibu čini vaše tijelo teže raditi, tako da gori više kalorija u istoj količini vremena. Na treadmillu to znači da gori 50 posto više kalorija na razini 5 nagiba. Dodajte barem jednu brdovitu trku u svoju tjednu rutinu odabirom brežuljkastog vanjskog puta ili dodavanjem naginjanja na vožnju treadmillom.
Povećana kilometraža
Budući da trčanje opterećuje toliko kalorija po milju, jednostavno povećanje udaljenosti koju pokrenete može dodati do funti izgubljenih tijekom vremena. Nacionalna studija o zdravlju trupa 1997, objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition", utvrdila je da je u srednjoj dobi svakih tjednih 10 milja povećanje kilometraže bilo povezano s značajnim dodatnim smanjenjem indeksa tjelesne mase i opsega linije struka, Općenito, trkači koji su vodili najudaljeniji tjedan bili su najtanji. Da biste smanjili rizik od ozljeda, povećajte kilometražu za ne više od 10 posto svaki tjedan.
Vaš plan
Za najbrže rezultate, žene starije od 40 godina trebaju planirati jedan do dva intervala koji se izvode u nepunim danima, jedan trening uzbrdo, jedan do dva jednostavna kora, i jedan daljnji trčanje svaki tjedan. Preostali jedan ili dva dana trebali bi biti aktivni dani odmora, tijekom kojih možete zadržati zauzet vrt, istezanje ili laganu šetnju. Da biste sigurno povećali svoju kilometražu, dodajte kilometar na dugi rok, kao i jednu ili dvije druge trke svaki tjedan.
