Tehnike vožnje prstima i pete

Jedna od sjajnih debata u kolovozu 2011 pitanje je udara pred nogama nasuprot pada udarca. Sportski znanstvenici i trkači raspravljali su je li bolje udariti zemlju prednjom nogom ili sa svojim peta kad posadite nogu. Postoje mnogi zagovornici trčanja koji vjeruju da ste daleko manje vjerojatno da će vam biti ozlijeđeni ako naučite štrajk prednjim nogama. Postoje i drugi koji vjeruju da biste možda mogli trgovati skupom potencijalnih ozljeda za drugog.

Video dana

Heel

Unatoč napretku u sportskoj medicini i poboljšanom dizajnu cipela, iRunFar. com web stranica napominje da je stopa trčanje ozljede je porastao u posljednjih nekoliko godina. Mnogi stručnjaci koji trčanje vjeruju da je sklonost većine trkača da sletjeti na petama glavni čimbenik koji doprinosi. Ako trčite sa štrajkom peta, noga je u ravnoj poziciji ispred vas u trenutku udarca peta. U tom trenutku, tjelesna težina prenosi se kroz peta na koljeno, a također i do gležnja, kuka i leđa. Spuštanje na vašu petu stvara potres i djelovanje kočenja.

Forefoot

S udarom prsnoga stopala, noga naliježe u tlo izravno ispod vašeg tijela. Gležanj i koljeno su savijeni, a kuka je malo otvorena. Nema udarca ili sile kočenja. Zagovornici kao što su web site CrossFit Atlanta inzistiraju na tome da se prednja strana tretira kao prirodni amortizer za tijelo. Međutim, većina dokaza, od datuma objavljivanja, je anegdotalna.

Istraživanje

Skupina redovitih trkača naučila je udariti sa stražnjicom u studiju na Sveučilištu Cape Town koja je izvijestila iRunFar. com. Iako je studija pokazala da trkači bilježe manje bolova u koljenu tijekom dvotjednog razdoblja testiranja, nakon što je studija završila, većina od 20 trkača prekinula je ozljede tele, akilne tetive i ozljede stopala.

Razmatranja

U teoriji, trčanje na prsima pritisak s koljena i treba pomoći trkačima s koljena i kuka problema. Također u teoriji, peta trčanje pritisak gležnjeva i pomaže spriječiti tele i Ahilove ozljede. IRunFar. com web stranica nudi praktičan prijedlog za ovaj trkač dilema. Ako je vaša povijest trčanja puna ozljeda koljena i kuka, vrijedi pokušati promijeniti napetost prsta. Ako pete pogađate i nemate povijest tih problema, možete ostaviti dovoljno dobro sama umjesto da riskiraju cijeli niz mogućih ozljeda koje se odnose na udarce prstiju. Ako se prebacite na udarce prstiju, uzmite ga sporim. Joe Runner. com predlaže korištenje metode prednjeg dijela ne više od dva do tri milje tjedno za prvi mjesec.